麦可泰尔,40岁的老阿姨还要减肥吗

麦可泰尔，40岁的老阿姨还要减肥吗？

如果过多的体脂肪已经给健康带来很大的负担，对身体有明显的弊端，建议减肥；减肥对于女人来说不分年纪，只有想与不想，甚至能与不能，如果都能轻松瘦下来，谁还想胖着呢。

有一句话，再熟悉不过：“我就是那种喝水就胖的体质”。

理论上来说，喝水咋能胖呢，水是没有热量的。

真相只有一个：在多年间频繁地用低热量节食来进行减肥，导致自身的基础代谢受到破坏，随着年纪增长，代谢同样也在逐年降低，这样就会造成“喝水就胖”的情况。

真正受到体质影响的原因并没有你想象中那么多，的确有分易瘦和易胖的体质，但不是每个人都是典型，并且最终的影响因素仍然是热量平衡，只要热量长期得处于盈余状态，一定会胖。

其余的原因，包括动力减小、压力激素增加、环境影响等等，综合起来就会“年纪越大、减肥越难”。

规划饮食，是重中之重。

不提倡低热量节食，但是在热量平衡的基础上，每天能摄入的热量并不算多，如果在选择的食物上大多是精米细面、高油高糖、甚至经常外卖、零食不断，摄入的热量大大超出可平衡的范围，再加上消耗量过少、久坐不动，每天盈余妥妥的。

成年女性的基础代谢一般在1200-1400大卡的范围左右，所以首先在热量的选择上不要超出这个范围过多，也不要想着比这个范围低很多，那样又成了低热量节食，复胖反弹也是早晚的事。

然后在热量的基础上，选择一部分粗粮来代替精米细面制品，比如用一半或者三分之一的杂粮、薯类、莲藕、山药、南瓜等来作主食的一部分；

除了主食之外，还要搭配优质蛋白质和蔬菜，选择范围：

瘦肉（脂肪含量少的部位或种类）、牛奶、蛋类、海鲜以及绿叶蔬菜、根茎类等非淀粉类蔬菜。

最后，在食物的烹饪方式上需要格外注意：

忌油炸、爆炒、多种调味料，以清蒸、焖、煮、烤等方式为主。

对于减肥来说，运动没有合理饮食那样的效果显著，运动对于减肥来说，是为了增加一部分的热量消耗来制造赤字，从而达到减小脂肪的目的。

但是运动的目的和好处并不是只有减肥，人过中年，身材除了发福之外，还会松弛，而保持规律的运动会改善松弛的情况；对于压力大的中年人来说，运动也会调节压力激素，也就是我们通常所说的“运动能发泄不良情绪”；最后重要的一点，合理的运动可以改善腰部、脊椎酸痛的问题。

对于这个年龄段、且以往没有运动经验的女性来说，可以选择瑜伽、慢跑、游泳、跳舞等有趣、可接受度高的运动方式，注意运动可消耗的热量并没有可抵消一顿炸串、奶茶的地步，运动的同时一定要控制高热量、低营养的食物摄入。

现如今，40岁的年纪有好身材的比率越来越大、现代女性也越来越多的关注自我提升，减肥并不难，自己的生活，自己说了算。