中科茶黄金,减肥如何才能真正的管住嘴

中科茶黄金，减肥如何才能真正的管住嘴？

谢邀。

面对一桌食物，吃货兄弟姐妹们，难免把持不在，体重直线飙升。

面对美食的诱惑，怎么才能防止吃胖？

结论：减肥最难的就是管住嘴了，当然是有方法的，养成下面“五个习惯+一个方法”就好了

其实，我们只要调节好自己的饥饿感，增加饱腹感，就能让胃保持饱足的感觉，从而管理好体重。让想健康的你立刻瘦身成功。

第一个习惯，三餐定时定量。

很多胖子想要控制体重或者减肥，最容易犯的错误是节食不吃饭。但科学研究证明，饥一顿饱一顿根本不能减肥和减少能量摄入。因为人饥饿后会进餐会更猛，反而容易失去控制。

正确的做法是：三餐的用餐时间应尽量保持规律。早餐安排在8∶30之前，午餐安排13点之前，晚餐安排在18点之前。定时吃饭，长期如此肠胃都会开启记忆功能，习惯好起来。

第二个习惯，放慢吃饭速度。

吃饭时，细嚼慢咽能延长用餐时间，刺激饱腹感神经中枢，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。

而且细嚼慢咽让，我吃得更健康，消化得更好，甚至可以做到防癌祛病的效果一，般来说最好保证每口不少于10次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。“以慢为快”的饮食理念是一种真正的健康生活。

第三个习惯：选择高纤维、低脂肪的食物。

纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。有些高纤维食物，像蔬菜、粗杂粮等，都是消除饥饿感的健康食物，同时也是公认的低热量食品。

另外，平时我们要控制食欲，避开高脂肪的食物。我们会发现生活中，油炸食品、蛋糕、快餐汉堡、和烤肉等更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远超身体的需要。

相反，低脂肪的优质食物，如牛肉、鱼虾、鸡等，都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，令饱腹感持续时间变长。

第四个习惯：改变进餐顺序

我们平时传统的吃饭习惯通常是：肉、蔬菜、主食、汤、甜点或水果。这样的顺序并不健康，对控制食欲也没有好处。

想一想，我们的生活经验，吃了水分大的食物，比如吃汤面、吃大量少油的蔬菜水果等，都会让胃里感受到“满”，后面的食量自然被控制下来，七分饱的感觉也会提前到来。

对于减肥同胞来说，可以先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再吃鱼肉类菜肴和碳水主食。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡。

第五个习惯：两餐之间吃点零食。

对于胖子和吃货来说，很多时候或多或少会感到饥饿感。每天上午的10点半，这时人体新陈代谢速度变快，和下午的16点，这时体内葡萄糖含量已经降低。

这时可以加餐，吃一些健康的零食，适时地减缓身体的饥饿感。举例说牛奶、酸奶、豆浆或坚果。

另外，也可以吃适量的水果，其中含膳食纤维和矿物质较丰富，能帮助预防饥饿，控制食欲。

最后一个方法：练习只吃七分饱

“吃饭要吃到七分饱。”这句话大家都知道，但说起来容易做起来难。很多人都有这样的疑惑，什么样的感觉叫七分饱？怎么才能吃到七分饱？

吃饭从第一口开始，做到专心致志和细嚼慢咽，感受吃食物的感觉，同时保持对食物的热情，吃的时候速度要放慢，每吃下去一口之后的满足感，饥饿感的逐渐消退，胃里面逐渐充实的感觉，这样慢慢就能体会到七分饱的感觉。

吃那些需要多嚼几下才能咽下去的食物，比如粗粮，蔬菜，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受。

所以，我们在日常生活当中，需要放慢速度，专心进餐，才能习惯于七分饱。

一旦这个好习惯养成了，我们离完成减肥目标酒近了一半，哈哈哈。

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湖北湖南安徽江西四大省份？

湖北、湖南、安徽、江西都是我国中部省份 但我认为湖南发展潜力最大。

潜力这东西，还真说不准，与中央对地方政策和地方领导人的决策等方方面面都有关系。从我的认知看，湖北、湖南、安徽都有一定潜力。要说最有潜力的还是算湖南吧。下面我们具体分析一下各省具体情况。

从目前经济总量看，湖北＞湖南＞安徽大于江西。

江西南部靠近我国发达地区，东部我国相对发达省份福建。但江西受沿海省份广东和福建辐射并不大。江西从地理位置和国家发展政策都没有重大利好，加上江西主要以山区地势为主。在未来一段时间，江西在这四省还将处于垫底的位置。

安徽东靠我国东部长江沿海经济带，西与湖北接壤。安徽以前的定义是中部省份。安徽为了承接东部长江沿海经济带，目前自我定义为东部省份。实际上安徽是出于长江东部沿海经济带和中部地区的过度地区。近年来，安徽交通发展迅速，为安徽提供了良好的发展基础，在国家有关政策的支持下，安徽有一定发展潜力，但短期内很难超过湖北、湖南。

湖北是我国中部地区省份，是我国的中心，是中部崛起的龙头省份。应该说在这四省算发展最好最有潜力的省份。但湖北各地市经济发展很不平衡，武汉一城独大，二副宜昌襄阳紧跟其后。但武汉发展方向和政策方面失误太多，加上今年疫情影响。武汉在全国城市经济总量中地位逐步退位。作为一个以一城独大的省份。武汉发展的好坏，直接影响整个省的经济总量和潜力。湖北其他地市总体发展中规中矩，没有特别亮点，二副近年来发展速度在全国三线城市也不算特别突出。湖北中部老大位置很有可能被湖南超越的可能。

湖南南部紧靠我国发达省份广东。近年来受广东沿海辐射，承接了部分广东产业转移。湖南南部最近几年发展迅速。湖南省会长沙不把房地产作为经济发展的主要途径 ，房价在省会城市中偏低。目前的长沙大力发展制造业，低房价大量吸引中高端人才入驻。加上长沙的长株潭经济一体化发展迅速，长沙及长沙周边将是湖南经济发展的重要经济增长点。湖南北部岳阳、常德、益阳最近几年发展速度也比较快，将带动湖南整体经济的发展。

湖南经济总量一直以来都低于湖北。但近几年来 差距越来越小，按这个速度，湖南超越湖北只是时间问题。

所以我说这四省中，湖南发展潜力最大。潜力排名湖南＞湖北＞安徽＞江西

请问云南哪里好玩？

关于云南有很多旅行地可以去，个人比较推荐小众旅行地，例如普者黑，虽然说《三生三世十里桃花》《爸爸去哪儿》都在这里取景拍摄过，但依旧算是一个小众的旅行地。

交通

坐动车抵达普者黑站，普者黑站到景区打车大概65元。普者黑的车次很多，去哪都很方便。

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天气

去普者黑的第一天就开始下雨，雨后的普者黑道路很泥泞（一定要带伞和耐脏一点的鞋子），第二天天气晴朗，女生可以带一些漂亮的裙子拍照。

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住宿

一直在仙人洞村和普者黑村纠结，仙人洞村相对来说更大一点，店铺更多一点。但普者黑村的风景更好，可以观景，有很多可以观湖的房型。住在野舍客栈，客栈的小姐姐人很好。

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爸爸去哪儿拍摄地

《爸爸去哪儿1》在普者黑村取景，1.3.4号房在这里，参观要收取门票，1～3元不等。

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三生三世十里桃花拍摄地

这个拍摄地不收取门票，但是有人看守，5点半以后才可以进入，可以做马车去（大概10元），有一段是土路，还是很适合拍照的。

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青龙山

青龙山可以俯瞰普者黑的全景，青龙山还是挺高的，而且台阶很陡，尤其是雨后台阶很滑，上去一定要注意安全，会很喘。不需要门票，上山下山都是同一条路线。

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青龙山码头

码头在青龙山的脚下，也要做马车去，坐柳叶小舟每人170元，仙人洞村也有码头，都是单程的船次，下车后凭借船票可以免费坐景区车返回到上船的码头。

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仙人洞村

整个景区的村子都不大，基本出行都是坐马车，这个村子一个小时就可以逛完了。

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美食

在普者黑村连去了两天红泥小火炉餐厅，菜都挺好吃的，大众口味，人均100，推荐辣子鸡，鱼香茄条和小炒肉。

最近在计划减肥有没有什么好的减肥方法？

减肥 通过运动减肥和合理控制饮食是比较有效的 ，也是比较健康的，既能锻炼身体又能恢复体质 。

饮食方面，很多人都认为少吃 不吃 空腹 能够减肥，其实这个想法是不正确的，这样不仅很难减轻体重 而且很容易发胖，那应该怎么搭配饮食呢，

1，保证一日三餐

三餐要有营养，保证身体能够满足吸收，鸡蛋，牛奶，全麦面包可以作为早餐的选择，早餐可以少吃，但不能不吃！午餐选择粗粮，蔬菜，肉类，尽量不要吃面食。吃饱即可！晚餐在6点以后在吃，保证有充足的时间消化，要少吃，因为晚上活动量会减少，能量不易消耗！2，多喝水。如果出汗量不是很大 正常喝1700毫升左右即可，满足身体水分需要，另外女性的话可以添加蜂蜜一起喝，蜂蜜可以排毒，清除体内废物。冲蜂蜜时要用温水，这样才不会损坏蜂蜜的营养

3，尽量以水果代替零食。大部分零食都是热量比较高，黄瓜，西红柿，苹果，等常见的水果，尽量不要吃榴莲 这个热量很大，水果不仅对身体有益，而且还能起到保养皮肤的作用！

4，不要喝碳酸饮料和高热量饮料！！因为我们身体需要的卡路里百分之二十都是来自饮品而不是食物！！我们平时喝的果汁，运动饮料，碳酸饮料都是减肥的大敌！

运动方面

1，每天坚持运动90分钟以上，切记不要空腹运动，否则会增加饥饿感，进食欲望很强！！

2，运动要坚持不懈，这是个长期工作，不是随机的，既然下定决心，就要坚持下去！！

3，合理搭配运动方式，有氧运动与无氧运动结合，多种方法互换，如果长期进行单一的运动，很容易产生身体抗性，效果也越来越差！

4，运动后，不要大量进食和大量喝水，切记 ，切记 少喝点水即可，尽量不要吃了 ，实在不行，吃点水果！！

最后，减肥不是一朝一夕的事，重在自己能不能坚持！！多少人都是嘴上说身体确很诚实！

祝你减肥成功！！

益生菌的作用是什么？

益生菌，顾名思义就是“对身体有益的菌”，它有很多种，比如双歧杆菌、乳酸菌、酪酸梭菌、嗜酸乳杆菌、酵母菌......

我们的肠道里就寄居着许多，它的主要作用是促进肠道消化系统健康，帮助吸收营养，预防腹泻或便秘等，是肠道的好朋友；

市售的所有益生菌，都属于“外来菌”。我来做个比喻：肠道是一个有益菌与有害菌打仗的战场，当有害菌过多的时候，有益菌需要“外援”支持，这个时候口服益生菌补充剂相当于“增兵”，确实能够起到调节肠胃的作用。

益生元，很不幸跟益生菌有一个类似的名字，让许多人以为它们是一家人，甚至是一种成份的不同叫法，其实不是的。

它是通过选择性的刺激一种或数种菌群落中的细菌生长与活性，而对寄主产生有益的影响，从而改善寄主健康的、不可消化的一种成份。

益生元在经过我们的消化道时，大部分不会被消化，而能被肠道菌群发酵；最重要的是它只是刺激有益菌群的生长，而不是潜在的致病或腐败活性菌。

所以简单说：

总结：益生元是益生菌的食物和养料，益生菌有比较苛刻的生存条件，益生元却没有。

益生菌是好东西，益生菌补充剂却是另外一码事儿，它很可能达不到发挥作用的目的地就死翘翘了，实际产品中的含量可能不少，但存活率是个问题。

很简单，举个比较俗的例子，精液中的精子含量可能很多，但如果大部分是老弱病残活力不强的，也很难造出baby。

益生菌补充剂也要看配方、看活性、看存活率，一样的道理。

就因为：它是活的！而且到达肠道时，必须也是活的，这才有资格参战啊！

这并非生产方“不愿意添加”，而是益生菌的生存条件太苛刻了，它们太娇气。医院出售的治疗某种疾病的益生菌，一定是低温保存的。

益生菌菌株对生存环境十分挑剔，对生产包装和工艺标准有很高的要求，所以“高含量”并不等于“高活性”；很多益生菌需要低温保存，才能最大限度的保存活性与数量（比如酸奶）；

而一些流行的“益生菌冲剂”是常温保存的，难免被质疑；

益生菌是一个统称，有些菌并不能经受强酸环境（胃液）与强碱环境（肠道）的腐蚀，根本不能活着到达结肠，更别提繁殖了。

这就好比把一个武艺高强的人赤身裸体的扔到南极，他能战胜敌人却战胜不了环境，还没遇到敌人就挂了，遇到美女也顾不上求爱献殷勤繁衍后代，更别说增殖了。

因此我并不赞成单独服用“益生菌”，但是我赞成多食用酸奶之类的发酵食品。

很多传统食材是益生菌的载体，再说了，这些食材还有很多其他营养呀，价格也往往更加实在。很多益生菌补充剂的推销广告太夸张了，不是人人都适合服用。

须知我们人体是一部精密仪器，管理有序（健康的人体），我们会对外界菌进行识别、免疫系统会自动建立屏障。

益生菌作为外来菌，我们的防御系统才不管外来的是好菌坏菌，统统要屏蔽一下；那么能真正顺利进入结肠并发挥作用的，真的少之又少。

当然，每个人的免疫力不同，“过滤”效果也差异很大。一概而论的说“益生菌就是好”，未免名不副实。