荷叶茶的制作,怎样可以一个月从130减到100斤

荷叶茶的制作，怎样可以一个月从130减到100斤？

我的初始体重就是130斤，现在已减到96斤了，目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤，比起大基数的体重减的并不快，但要知道最难减的体重不是大基数，而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖，减也可以不减也可以，没有坚定的减肥决心，很难成功！先来看一下我130斤和96斤的对比照

30多斤的肉就这么没了，那么我是怎么减的呢？

我是通过调整饮食结构，合理搭配三餐，每天定时定量的做自己的减肥餐，说白了就是吃瘦的！我按照自己的基础代谢值来吃，吃够自己的基础代谢，没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的，一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么，怎么吃呢？

第一，主食类，我主要选择杂粮类的，如杂粮米饭，荞麦面条，全麦馒头，红薯，玉米等，这个一般放到午餐来吃，每次大约吃80到100克左右。

第二，是肉类，我基本不吃猪肉，一般吃牛肉，鸡胸肉，鱼肉虾肉类的，都是属于高蛋白低热量的，非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的，但五花肉就不要吃了，热量太高！

第三，食用油的控制，我一天吃油不会超过15克，因为油的热量很高，所以要控制油的摄入。

第四，像蔬菜类的，可以多吃，当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢，也要计算好热量，有的水果热量低，有的确很高，不是所有水果都适合减肥的。

最后，说白了，减肥就是饮食习惯的改变，一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人，我们要健康的瘦慢慢的瘦！给大家分享一些我自己做的减肥餐，如果大家觉得可以，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我们一起减肥！

要忌食三物记住三事？

脑梗，被称为“健康杀手”，每年夺走约570万人的生命，是继癌症之后，又一个让人谈及色变的疾病。

一方面，情绪上，容易激动、悲伤、忧虑等，不良的情绪，容易导致血管神经调节功能失常，进而容易引发脑梗。

另一方便，习惯上，抽烟、嗜酒等，不良的生活习惯，会损害血管内膜，进而引发脑梗。

此外，作息上，长期熬夜，睡眠不足，压力大等等，也会增加脑梗的风险。

“脸上”出现3个变化，十有八九是脑梗，及时检查，莫拖延

一旦出现嘴角歪斜，说不清楚话，或者无法说话，及时就医，八成是脑梗。

突然间异常流鼻血，尤其是高血压者，要警惕是脑梗，及时就医检查。

80%脑梗发病前5～10天，会出现哈欠连连的现象。

是脑血管堵塞，导致脑供血不足，引发缺氧所致。

此外，脑梗还会出现这几种异常：

1、突然剧烈疼痛，约70%的脑梗者，发病前会出现头痛加重的情况。

2、视力模糊，眼前一过性发黑，警惕脑干、小脑和脑桥中出现血栓。

3、血压异常，突然间血压升高，需警惕脑梗，血压降低，需警惕脑血栓。

4、肢体麻木，一侧的肢体，出现麻木的感觉，肢体活动受到限制。

5、步态异常，步履蹒跚，走路腿无力，是偏瘫的先兆症状之一。

50岁以后，不想得脑梗，忌食三物

肉，动物油等食物摄入过度，容易引发高血脂，高血压，动脉硬化等疾病的发生。

薯条，汉堡，炸鸡，烤串这是都是人们不能拒绝的美食，但是食物也是含有大量的致癌物，同时也是高热量的饮食，长期食用使血脂增高，形成动脉粥样硬化，导致脑梗的发生。

很多人都喜欢这些含糖量高的食物，早上不吃饭吃些面包，只喝饮料。

长期的摄入糖，不仅仅会引起高血糖，损伤血管的内壁，而且也会转化成为脂肪，增加血压，血脂的升高，这些食物被称为是“餐桌上的炸弹”。

防脑梗，做好三件事，通血管，促排毒

多喝水，不仅可以补充体液，还可以稀释血液，预防血液粘稠，减低血栓的形成。

而温开水，是最佳选择。

日常，要养成主动喝水的习惯，并且，要小口慢慢喝。

一天之中，有三杯水，不可缺少：

第一杯：早上起床后，喝一杯约200ml温开水。

第二杯：晚上睡觉前，喝一小杯约100ml的温开水。

第三杯：夜间起夜时，喝一小杯越100ml的温开水。

这三个时间段，血液最易粘稠，喝点水，可稀释血液，预防血粘稠，有助于预防脑梗等心脑血管疾病。

淡茶水，也是稀释血液不错的饮品。

并且，茶水，还有助于排毒，降脂，改善血管健康。

绿茶，能减少消化道，对脂质的吸收，促进脂肪排泄，有降低总胆固醇，有助于改善血脂健康。

谨记，绿茶喝淡一点为佳，不要喝浓茶，更要不要喝烫茶。

白谷丁荷叶茶，可降脂，改善血稠，防血栓，预防心血管疾病。

用白谷丁、荷叶、小叶苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶饮，即可。

荷叶，可降低总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。

小叶苦丁，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小。

白谷丁，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

三者搭配，泡水喝，不仅可降脂、改善血粘稠，预防血栓，还可以帮助人体排出更多毒素。

预防脑梗，首先要预防血栓，血栓通俗地说，就是“血块”，血栓在脑部血管产生就导致脑梗。

而预防血栓，每天做做踝泵练习，十分有益。

踝泵练习，简单地说，就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进血液循环，减少血栓的形成。

第一步：跖屈

勾起脚尖，使脚尖朝向自己，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

第二步：背伸

绷起脚尖，尽力使脚尖朝下，至最大位置时保持5~10秒，慢慢放下。

第三步：环绕

以踝关节为中心，脚趾360度环绕，尽量保持动作幅度最大。

此外，保护好血管，做好哪些？

熬夜会使睡眠不足，容易使身体处于应激状态，促使交感神经系统紧张，血压升高，血液流速加快，增加脑卒中的发生。

保证良好睡眠，减少熬夜的发生，让睡眠更充足，利于保护脑血管健康。

人一旦生气、发火，血压很容易飙升，从而引起高血压、心梗、脑梗等发生。

控制好情绪，少生气，保持乐观的心态，利于身体健康，减少疾病的发生。

长时间一个姿势几乎不变，容易导致血液流速减慢，易形成血栓，诱发下肢静脉血栓。

坚持适量的运动，可促进血液循环，提高身体免疫力，还可提高心肺功能，减少心脑血管疾病的发生。

要注意心脏健康？

心梗，是冠状动脉急性、持续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。临床上伴有心律失常，休克或心力衰竭，常会危及生命。

每年约有150万人患上心梗。近年来，心肌梗死呈现明显的上升趋势，每年至少有50万新发患者，严重影响人体健康。

在许多人的印象中，心脏病发作总是突发性强，没有预兆。其实不然，心梗这么严重的疾病，怎么会没有前兆？只是很多人没有注意到！

现4个症状，要注意心脏健康

1、出现疼痛

这种疼痛与心绞痛是有一些相像的，但是，心肌梗塞病人出现疼痛的时间比心绞痛的要长，还是呈连续性的出现，根本无法用治疗心绞痛的药来缓解疼痛。

在疼痛的过程中，若伴随着出汗、烦躁的症状，要格外注意。

2、心慌气短

在没有心绞痛的情况下，如果经常出现憋闷，乏力，尤其是中老年人走两步就感觉有况心慌、气短，而且休息一会儿，也没有得到缓解的，要小心了，小心是心梗前期的表现了

3、头晕目眩

头晕目眩有可能是心血管出现了问题，阻碍了血管的正常流通，导致血液不通，影响了脑部的供氧，从而就会出现了头晕目眩的情况出现。

这种情况非常有可能是心梗的前兆，因此心脏不好的人，出现头晕现象就要注意心脏病了！

4、发热，发烧

经常性的出现发热，头痛的情况，及时做出改善是非常有必要的。经常头痛发热，我们就需要及时去医院，尤其是心脏不好的人，这很有可能是心梗症状！

要注意“养心五点”，

一、食用油要合理

大量实验证明，饮食中omega-3脂肪酸摄入过少、omega-6摄入脂肪酸过多，两者失衡是诱发、心血管病等慢性病的重要因素之一。

所以，饮食中，将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的黄苏籽油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，吃起来更健康。

黄苏籽油中，含有越67%的omega-3多不饱和脂肪酸，是人体现在缺乏最严重的脂肪酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病！

二、补充充足水分，防止血液粘稠

主动喝水，日常补充充足的水分，可以防止血液粘稠，冬季饮水，宜选择温开水，35-40℃之间为宜。

除了选择温开水，还可以选择喝点养心的茶水，补充水分的同时，更有益心脏健康。

谷谷丁荷叶茶，取谷谷丁、荷叶、小叶苦丁搭配而成。

谷谷丁，是药食两用的小植物，研究发现，谷谷丁有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。是可以降血糖、降血脂的双降食物。

荷叶含有黄酮和生物碱能降低总胆固醇和甘油三酯，改善血液粘稠度，起到降脂，保护血管的作用。

小叶苦丁，其水提物和醇提物可降低血清中总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇的量，同时其含有阿克苷，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；

三者搭配，可有效的改善血管的健康程度，预防心脑血管疾病的发生。

三、坚持运动

坚持运动可以预防肥胖，肥胖是多种慢性疾病的凶手，特别是在心脑血管方面，

并且坚持运动，还有利于血管的弹性，懒惰，不运动，也是导致血液粘稠的引起，进入增加血栓风险。

日常生活中，可以多做一些运动，如散步、太极拳等运动，对心脏健康非常有益。

四、注意情绪

情绪，对于心脏健康，有着重要的意义。

不良的情绪，会加重心脏病的复发。

过度紧张的情绪，会诱发急性心梗，危害生命健康。

生活态度积极的人，心血管更健康。

研究发现，女士有14.4%因为精神压力大诱发心梗，男士不到10%。

所以，一定要学会调控情绪，尽量保持一份美丽的心情。

五、少盐少烟

建议每天摄入不超过6克的盐。营养专家建议，烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料。

此外，食用盐、加工食品、调味料中都含有钠，所以同样要控制。

数据显示，冠心病患者的人群中百分之七十都有吸烟的习惯，吸烟会导致发生冠心病的概率增加3.5倍以上，所以建议心脏病患者尽量戒烟。

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吃火锅之后最快的清肠方法？

喝马铃薯苹果汁

马铃薯和苹果中都含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够促进胃肠道蠕动，不仅能够促进胃肠道吸收消化食物，还能够让废物更快地排出体外。马铃薯苹果汁的做法也很简单，只需要1个马铃薯和2个苹果，洗干净之后通过搅拌机搅拌成汁即可饮用。

2、喝蜂蜜水

蜂蜜水是公认的能够很好润肠通便的饮品。蜂蜜水中的营养成分丰富，主要含有维生素、葡萄糖和果糖。吃完火锅之后喝蜂蜜水能够起到很好的润肠通便的作用，并且对于吃辣导致的便秘也有一定的辅助治疗效果。

3、按摩

按摩也能够促进肠道蠕动，使废物更快地通过肠道被排出体外。按摩的时候要平躺在床上，以肚脐眼为中心顺时针按摩肚子，并且时间不能够低于30分钟。按摩肚子不仅能够促进废物排出，对于减肥也有一定的效果。

结语：吃火锅后如何清肠，吃完火锅之后可以试试以上三种方法，让废物更快地排出体外。如果是减肥期间想要吃火锅，那么可以选择番茄锅或者菌菇锅。

如何把肚子p平坦？

通过健康饮食和适当的运动可以让肚子变平坦。原因是肚子上的脂肪是非常难消耗的，所以只需要节制饮食，减少热量摄入，增加运动量，才能逐渐燃烧脂肪，达到平坦的效果。延伸内容是应该坚持长期的生活方式改变，保持健康的生活习惯，避免夜宵和不良的生活习惯，积极进行有氧运动和腹部的健身锻炼，才能真正实现肚子平坦的目标。