kj蜂蜜柚子茶,怀孕时吃什么食物比较好

kj蜂蜜柚子茶，怀孕时吃什么食物比较好？

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孕期整体饮食原则：

食物多样，少油少盐

补充叶酸

食物足量而不超量

不过分迷信某几种食材的功效

戒烟酒、可以喝咖啡但不超量

孕早期：

胎宝宝进行组织器官的分化需要的能量不多，和孕前一样是1800千卡。考虑到大多数准妈妈都有早孕反应，晨起可以选一些干的馍片或者杂粮面包、苏打饼干等，除此之外可以喝一些山楂水、吃复合B族或VC缓解孕吐。尽量避免油炸食品、油腻食物和甜品。

少食多餐想吃的时候就吃一点碳水化合物主食。这个时期可以根据自己的饮食习惯总比不吃要好。

特别强调从孕前三个月开始需要每天要补充400微克的叶酸。

孕中期饮食

要注意钙、铁、DHA等的补充。补充营养素的同时要控制体重过快增长，孕前体重正常的准妈妈以每周增重0.5千克为宜。

主食一定要吃些粗杂粮薯类，新鲜的蔬菜水果、每周吃1-2次海产品补充碘。

注重优质蛋白摄取：每天喝2盒奶，每周吃2-3次鱼类，少汞的海鱼更好，补充胎宝宝大脑和视力发育的所需要的DHA。素食主义者一定要通过吃豆制品（豆腐干、豆腐、豆腐皮等）来补充，同时补充维生素B12，也可以考虑孕妇奶粉。

控制水果不超量

为了控制血糖平稳切记水果不要吃超量，一次200-350克就足够了，像一个中等大小的苹果一天吃1-2个就可以了，切记不能因为水果好吃就没有节制。

孕晚期：

这个时期是胎宝宝生长比较旺盛的一个阶段，一定要管理好自己的体重为顺产做好准备。在孕中期饮食基础上增加优质蛋白、铁、等的供应。

孕晚期是准妈妈最容易缺铁的阶段，补血铁三角红肉、动物血和肝脏要吃够量，比较推荐的如鸭血烩豆腐、青椒炒肉丝、酱牛肉等都是不错的选择。肝脏、动物血因食品安全问题可以一周吃上一点，可选则有机食材。

孕期两人吃饭原则：

*比平时吃的次数多一倍

*咀嚼时间增加一倍

*就餐时间增加一倍

*一次吃七八分饱



并不是大家认为的一个人要吃两个人的量，而是要吃的比原来质量更好。

也并不是大家认为吃山珍海味没有见过的一些稀有的食材才有营养，只要我们日常生活中常见的食材搭配合理，就可以供应整个孕期充足的营养。

国家三级营养师薛艳妮

帮助月子妈妈、关注母婴

参考书目：

2016版.中国居民膳食指南

180斤想通过跳绳减肥？

180斤想通过跳绳减肥，饮食需要怎么控制？

运动+饮食确实是不错的减脂方法，持之以恒，效果也会非常不错，下面是我个人的一些小建议，祝早日瘦身成功！

首先，您的体重180斤，属于体重较大人群（暂时还不知道身高哈），建议不要盲目跳绳减肥，容易造成“跳绳膝”，也就是会对造成膝盖损伤。因为跳绳是垂直上下的运动，对于膝关节的冲击较大，如果体重大，则伤害更大。

不知道您的身高，我们用BMI指数来说一下。BMI指数=体重（kg）/身高(m)的平方，一般来说，这样评判，BMI指数处于超重或者肥胖的状态就不适合跳绳，对膝关节压力太大。亚洲BMI指数大于23.9是超重了，大于28就是肥胖了。另外，骨质疏松的人和久坐少动的人也不适合直接进行跳绳运动。

这里可以简单计算下自己的BMI指数，做到心里有数再选择适合自己的减肥运动项目。

建议减肥训练有氧运动和无氧运动结合，有氧可以选择快走、自行车、划船器、游泳这些对于关节压力较小的项目，无氧可以采取轻重量多次数的方式，在家可以做一些徒手训练或者自备一套哑铃辅助完成动作。

再谈一下饮食方面。

碳水：蛋白质：脂肪的比例推荐为5：2.5：2.5（也可根据自身情况调整）。碳水主食推荐以粗纤维原生态食物为主，例如：玉米、红薯、糙米等；蛋白质上建议低脂肪的肉类，鸡肉、鱼、虾等都不错；脂肪上可以选择橄榄油作为低温炒菜和拌菜的油类，坚果作为日常补充，但每次的量要把握好，大概一小把的样子，30克左右。

烹饪方法建议：煮、蒸、煎、炒，少油少盐，每餐7分饱，饿时再加餐，也可以少食多餐，每餐吃饱不吃撑。

喝足够的水，每天8杯水，大约1500-2000毫升，同时保证良好的睡眠，这一点也很重要哦。

给了这么多建议，当然还是要根据个人的实际情况调整，祝早日瘦身成功！

为何痛风的人越来越多？

痛风这个问题已经是一个老生常谈的问题了，因为这些年来，我国的痛风患者是越来越多，很多人非常年轻就受到痛风的困扰，严重影响日常的生活，导致生活质量严重下降，所以大家也开始逐渐重视起来，想要了解更多关于痛风的知识，以便于能够在日常生活中做好预防。刘医生今天就和大家讲讲痛风的相关知识。

为什么“痛风”的人越来越多？

一般来说，痛风发作的患者，往往都会有高尿酸血症，那么引起高尿酸血症的因素有哪些呢？哪些因素又可能诱发高尿酸血症患者痛风发作呢？比较常见的因素刘医生认为有以下几点：

●首先就是现在人们饮食习惯的原因。现在由于大家生活水平都比较好，所以吃的食物也是越来越丰富，而且是比以往任何一个年代都丰富。在几十年前，大家在饮食上主要都是以解决温饱为主，吃的都吃粗茶淡饭，这些食物一般都不会引起大家尿酸的升高；但是现在不一样的，现在各种各样的肉类，各种各样的海鲜，各种动物的内脏都不断地出现在餐桌上，而这些食物中，就有很多食物是导致高尿酸的食物；另外就是现在大家喝酒也比以前更多了，大量酒精的摄入，也同样增加了患痛风的风险。所以这些饮食因素共同铸就了痛风患者越来越多。

●另外就是现在很多人不爱运动。以前大部分人从事的工作可能都是体力劳动，每天的运动量足够，所以一般不会出现过度肥胖的现象；但是现在不一样，由于社会的进步和大家文化水平的提高，很多人的工作都是每天坐在办公室里办公，不需要做太多的体力劳动，而在下班时间很多人也没有积极运动的习惯，所以这就造成了很大一部分人的运动量都是不够的，特别是现在很多年轻人，锻炼太少，出现了超重和肥胖的现象，而超重和肥胖的人群，它们出现高尿酸血症的几率是比普通人明显升高的，痛风的人也就越来越多。

●当然，人口老龄化也是一个因素。现在的人越来越长寿，人口老龄化也就越来越严重，而人口老龄化带来的风险就是各种各样的疾病越来越多，这其中就包括痛风。随着人体的不断衰老，再加上其他的一些刺激因素，很多人痛风逐渐开始发作起来。比如很多欧美国家，它们的老年人群中痛风发病率也是非常高的。

●遗传因素也是不可忽视的一个点。很多年轻人出现痛风，往往都是因为有遗传因素的作用。父母都有高尿酸血症的人群，他们自己患高尿酸血症的几率明显升高。另外就是，一般来说，男性比女性更容易出现高尿酸血症，在痛风患者中，统计显示也是90%都是男性患者。

●还有就是人体尿酸代谢的原因。在我们不断地进化过程中，我们人体内产生尿酸酶的能力逐渐下降或消失，而尿酸酶是能够将尿酸转化为尿囊素的，所以对于尿酸是有比较好的溶解作用。所以尿酸酶的减少也是导致现在越来越多的人患痛风的原因。

那么查出了高尿酸，要少吃哪些食物呢？体内尿酸升高，往往有两个方面的原因，一方面就是尿酸代谢障碍，另一方面就是尿酸产生过多。而尿酸产生过多的原因，最主要的就是高嘌呤食物摄入过多。所以想要降尿酸，一定要少吃高嘌呤的食物。那么哪些是高嘌呤食物呢？

●首先就是动物内脏。动物内脏会导致尿酸升高，相信很多人都有所了解。主要就是因为各种动物内脏的嘌呤含量实在是太高了，大部分的动物内脏嘌呤含量都超过了50毫克/100克，大家在日常生活吃的比较多的就是像猪肝、猪腰子、脑花、大肠等，这些都是属于内脏食品，对于正常健康人来说，偶尔吃些一般没什么问题，但是对于本身就有高尿酸的人群，一旦是这些食物，往往尿酸马上就会明显升高，进而诱发痛风发作。所以对于高尿酸的人群，一定要减少动物内脏的摄入。

●其次则是某些水产类食物。有的水产类食物也是属于高嘌呤食物，特别是某些鱼类，如带鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，它们的嘌呤含量都是比较高的，大家要注意少吃；另外还有一种大家都非常熟悉的食物，那就是小龙虾，小龙虾可以说很多人都特别喜欢吃，特别是到了每年的四五月份，各地小龙虾都非常多，但是这对于高尿酸血症患者，却是不友好的，因为它会导致体内尿酸急速升高，特别是很多朋友在吃小龙虾的时候还会配上啤酒，这就更加容易诱发痛风发作了。

●再次就是酒类。酒精对于痛风同样有诱发作用，这也是很多人在喝完酒之后经常半夜痛风发作的原因。我们在工作中就经常遇到一些人在晚上喝了很多酒之后，半夜痛到不行，然后紧急来医院就诊。而在各种酒类当中，啤酒是最容易导致痛风发作的。啤酒进入我们的体内后，一般都是需要肝脏来代谢，它会让血液中的尿酸浓度继续升高；另外就是酒精还会产生乳酸，这也会对尿酸的排泄产生一定的影响，所以导致尿酸升高，进而诱发痛风。

那么，哪些食物可以多吃呢？

上面给大家列举了大家应该要少吃的食物，那么哪些食物是可以多吃的呢？在这里刘医生给大家推荐一些常见食物，首先就是奶制品，特别是低脂奶制品，也就是低脂牛奶，它对于我们人体内的尿酸有降低之作用；另外就是新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、茄子、南瓜、番茄、莴笋、青瓜、草莓、西瓜、樱桃、菠萝、橙子、桃子等。

还有非常重要的一点，就是高尿酸的人群一定要多喝水。喝水增加我们尿液的产生，进而促进排尿，而尿酸往往会有一部分随着尿液排出体外，从而起到降低尿酸的作用；另外喝水还可以起到稀释尿液，防止尿酸结石形成的作用，建议高尿酸患者每天喝水至少在2000ml以上。

总结

痛风的人越来越多，大部分还是和平时不良的生活习惯和饮食习惯有关，所以刘医生希望有高尿酸血症的患者，一定要管住嘴、迈开腿，养成良好的生活和饮食习惯，积极控制自己的尿酸水平，防止痛风的发作。只要长期坚持，很多高尿酸患者的尿酸水平往往都是可以恢复到正常水平的，所以大家一定要坚持。

装修房子除甲醛的误区？

涂先森，专注家庭装修500年。

大家好，我是涂先森。

说到甲醛，大家都闻之色变。在世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物中，甲醛位列一类致癌物列表。大家都很想在装修完毕以后尽快清除，用上了各种各样的土方法，那么其实最常见的除甲醛误区有哪些呢？涂先森今天就和大家一起揭秘：

除甲醛的误区：

误区①：放上绿植可以有效除甲醛植物是可以吸附甲醛的，但如果只有几盆绿萝，对于偌大的房子来说，效果微乎其微。

误区②：水果、食醋吸收甲醛

热带水果香气浓重，食醋味道具有挥发性，只是用水果的香气、醋的味道遮盖了甲醛的味道，没有物理吸附也没有化学反应，反而是水分的挥发能增加室内的湿度，甲醛湿度越高，挥发越快。

误区③：通风至没气味，甲醛就会消失

当闻得到刺激性气味时，其实甲醛超标已经非常严重；但没有味道，甲醛含量可能仍然很高。气味不是检验甲醛的标准。

正确除甲醛的方法：

1、使用净醛的涂料

看品牌

很多有品牌的涂料企业，在市面上也积攒了一定的口碑，特别是中高档涂料专卖店、装饰公司和专业油木工极力推荐的涂料牌子。

看价格

物以稀为贵。评判产品的好与差，价格参照是最简单的方式。

好的净醛涂料产品都要经过一系列系统的程序：甄选原材料、技术研发、时间沉淀、精美包装、线上线下销售和五星级售后服务等。

看产品认证标识

产品流到终端市场前都需要经过国家级相关质检部门的检测。

看产品检测报告

理智的消费，不光要货比三家，“黑纸白字”、“铁一样”权威净醛报告才是评价产品好与不好的重要指标！

使用知名品牌的净醛涂料，从源头上减少甲醛的含量，再配合下面的除醛小妙招，就可以高枕无忧！

2、正确的物理吸附

利用活性炭的物理吸附原理来吸附甲醛，但一定要记住，活性炭的吸附能力在20天左右就会达到饱和，饱和的状态下很有可能还会造成二次甲醛污染，因此不管是直接用活性炭吸附还是利用空气净化机（同样利用活性炭滤网）的必须要定期更换才有效哦！

3、开窗通风

通风的方式是最简单同样也是最有效的，当然，上面提到了甲醛的特性：挥发速度与温度、湿度有关，建议可以在秋夏季节空置新房进行必要的通风以后，再配合地面洒水或者在室内放置多个水盆，保证室内湿度来促进甲醛的挥发

肾病患者如何健康饮食？

我是肾病医生张全乐，有11年肾病临床工作经验，有问题欢迎随时评论或者点我头像私信

肾病我们都不陌生，这种疾病除了会出现泡沫尿，还会出现发烧或者水肿等一些常见的症状，对患者的肾功能造成了威胁，这种疾病不止需要积极正规的治疗手段，还要在饮食上多加注意才行，下面我们就来了解一下肾病患者如何健康饮食。

1.低盐低脂

限盐：肾病如出现浮肿或高血压时，应限制食盐用量，一般日摄盐量以2—4g为宜。因为低盐饮食有利于避免水钠潴留，防止加重水肿及高血压。低脂：脂肪可致动脉硬化，因此我们应多采用植物脂肪，少食动物脂肪，并将每日植物油摄入量控制在60—70g以下。植物油如豆油、葵花油、橄榄油或花生油等代替动物脂肪作为能量的来源，含饱和脂肪酸量很少，且含有较多的不饱和脂肪酸，它不但不会使动脉血管硬化，而且还可降低胆固醇。

2.优质低蛋白

蛋白质摄入过多，可加重肾脏负担，所以要控制蛋白质摄入的总量。但蛋白质作为重要的营养物质，是人体不能缺少的，尤其必需氨基酸是人体自己不能合成必须从外来摄入的，所以含必需氨基酸较多的优质蛋白应该保证。而具体实施则是应尽量减少植物蛋白，因为植物蛋白含有大量的嘌呤碱，过多摄入会加重肾脏负担，适当补充牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉等动物蛋白。

3.补充热量

热量不足将动用机体自身的蛋白质，使肌酐、尿素氮升高，加重病情，故补足热量极为重要。在低蛋白膳食时，热量供给必须充足，以维持正常生理需要，每天摄入30—35千卡/千克体重的热能。“可以选择一些含热量高而蛋白质含量低的主食类食物，像土豆、藕粉、粉丝、芋头、白薯、山药、南瓜等，使膳食总热量达到标准范围，保证供需平衡。”

4.低钾饮食

高钾血症是慢性肾功能衰竭最常见的并发症之一。严重的高钾血症可引起心跳骤停等生命危险，故应十分警惕。为防止高钾血症，每日钾的摄入量应限制在2g以下，慎食高钾食物，亦可通过烹饪的方法将含钾高的食物去钾“如土豆用水浸泡，蔬菜在水中煮熟弃水食菜等。”

5.高钙低磷

慢性肾功能病的电解质紊乱，应重视饮食的高钙低磷。但令人遗憾的是含钙高的食品含磷越高，如排骨、虾皮等。所以高钙低磷饮食强调低磷饮食。“应禁食动物内脏如脑、肝、肾等，不吃烧鹅、海鲜、老火汤，不喝酒，少吃南瓜子等干果。”

6.低嘌呤

由于大量嘌呤在机体内代谢会加重肾脏负担，尤其是伴有痛风的病人，高嘌呤饮食会诱发痛风发作，加重痛风病情。而芹菜、菠菜、花生、鸡汤、各种肉汤、猪头肉、沙丁鱼及动物内脏等都含有大量嘌呤，故应该严格限食。瘦肉中也含有嘌呤，在食用时可先将肉在水中煮一下，弃汤食用。

7.补充维生素等

摄入充足维生素、微量元素。维生素B、维生素C和锌、钙、铁等，可对肾脏起保护作用。建议，在医生的指导下服用维生素，切记不可自己胡乱吃药。以免加重病情。

8.适当饮食高纤维素

肾病患者应适当多吃高纤维素食物，高纤维素饮食有利于保持大便通畅，毒素排泄，维持人体代谢平衡。

肾病如何健康饮食都掌握的很清楚了吧，除了要养成好的饮食习惯，还要注意生活中的作息时间才行，尽量不要让肾病反复发作，在生活中多注意自己的生活饮食习惯，积极的配合医生做治疗，相信一定会慢慢痊愈的。

我是肾病医生张全乐，有11年肾病临床工作经验，有问题欢迎随时评论或者点我头像私信