油切大肚茶能减肥吗,大肚茶用多少度的水冲泡

油切大肚茶能减肥吗，大肚茶用多少度的水冲泡？

90度

如果是一个人喝白茶的话，可以用杯子冲泡，用200ml大玻璃杯，取5g白茶，用90度的开水，先温润闻香，再用开水直接冲泡，一分钟后就可饮用。

如果是两个人对喝白茶，可以用盖碗，取3g的白茶投入中盖碗，用90度开水温润闻香，然后像功夫茶泡法一样，第一泡45秒以后每泡延续20秒，这样就能品到十分清新的口味

大肚子减肥茶谁用过？

冬瓜荷叶茶就能有效的减大肚子，而且很便宜，冬瓜荷叶有很好的排宿便的功能

做什么运动比较合适？

任何运动都能减去肚子上的脂肪，因为只要运动，就要消耗热量，根据运动强度和时间，以有氧运动最适宜减脂！

所以，减肚子的脂肪，不是单纯腹部练习就可以，而更多依靠全身性的有氧运动来实现！

那为何还要针对腹部专门做练习？那是因为增肌和减脂可以同时进行。以优先的体力先进行力量训练，可以是全身，则可以是腹部，这样做是为了消耗糖原，也是为了增加体内肌肉含量！让身体变紧实，提高人体基础代谢率，这样有助于更多的消耗热量，达到减肥目的！

初期因为肚子肥胖，体力差，建议进行徒手练习，克服自重就行。后期可加入器械力量练习！

针对腹部肌肉的强化练习可以通过对腹部上段，下端，两侧等部位进行，选取5-6个腹肌练习动作，每个15-20次，循环3-4组！

减脂运动可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳绳，椭圆机等等。以心率120/分，持续15分钟以上，不超过45分钟为宜，此运动强度和时间内的热量消耗主要以分解脂肪为主！是减去肚子脂肪的必要练习！

上述是一套有氧练习动作，是涵盖了腹部的全身练习，每个练习45秒，动作间休息60-90秒，继续下一个动作，组间休息120秒，循环3-4组，也能较好减脂！

饮食方面，平时正常吃，不要刻意节食，不过要对食物进行选择！

多吃高蛋白如鱼虾，鸡蛋，牛奶，也要吃些粗粮如番薯，杂粮等代替部分米饭，面条，不能不吃主食！水果蔬菜也要吃！

远离高热量，高脂肪食物，如甜点，蛋糕，冰激凌，巧克力，油炸食物等。不过任何食物都不能摄入过量！

临睡前不要多吃东西，最好不吃！食物热量询查也可以从网络上找到！

一般减脂是进行少吃多餐的方式，即把一天的热量分成五次摄入！每次分量比三餐少，但热量可以不变或略微减少！

最后，运动加饮食，整体减脂，腹部肌肉再强化就可以减去肚子脂肪，达到平坦小腹的目的！

为了减肥你们都遭过哪些罪？

减肥遭罪一般都是因为没有采取科学减肥和采取正确的方式，而且往往失败了才有这个说法。方法正确，减肥给你带来的只有成功的喜悦感和成就感。什么才算科学减肥？什么才算正确的方式呢？

首先，饮食结构必须健康，坚持少油脂低盐饮食。自己制定减肥餐。每日蛋白质必须足量，鸡蛋牛奶适量就好，蔬菜管饱，水果适量，这玩意儿糖分高，碳水适量。火锅、蛋糕什么的，高热量就算了吧。每餐七八成饱足够了。我一般早上牛奶一盒，鸡蛋一个，面包三片（或者牛奶里加燕麦代替），偶尔也吃包子两个，或者馒头1个来替代面包片，外加西红柿一个。中午米饭1两，全瘦的猪肉或牛肉配蔬菜烹饪（凉拌或炒均可），鱼肉和鸡胸肉代替瘦肉也可，吃饭前一般先喝汤，老话说，“饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤，越长越胖。”晚上肯定是全素食物，顶多再加一个鸡蛋。每餐只吃7成饱，要想快速减脂，适当的挨饿是必须的，但这不意味着不吃晚餐去遭罪。我强烈不建议，这样的话，晚上要影响睡眠，第二天无精神，而且会得胃病。

其次，长期坚持有氧运动。跑步或者跳绳均可，有条件的游泳。无论哪种方式，一定注意时间和强度。要想快速减脂，有氧运动必须要让你的心率达到燃脂心率，如何计算呢？最大燃脂心率为：220-年龄，比如，30岁的人，最大燃脂心率为190，最小为（220-年龄）*70%，那么最小的要达到133。然后还必须注意运动时间，至少半小时以上。一个小时为佳，两者只要有一个方面达不到，减脂效果都要打很大折扣，这就是为何有的人每天运动两个小时但并不明显，因为他采取的是散步或者快走，心率根本不达标。当然，有心脏或血压方面问题的人，要注意减少强度。我一般每周雷打不动有氧四天，天晴外面跑步，每次一个小时，7—10公里，下雨的话就家里跳绳，4000个。

最后，适当力量训练。为何非要进行适度的力量训练？如果只坚持有氧运动，不但减脂，你的肌肉还会大量流失，所以长跑运动员都是精瘦身材。很多人对于力量练习有误解，尤其是不少女性，她们害怕力量练习会让自己的大腿和胳膊更加粗壮，我只想说，你们想多了，不少热爱撸铁的下了大力气训练都没有练成梦寐以求的有型肌肉，就更不要说一般人了。所以，别拿这些说事，而且，可能你还不知道，身体肌肉含量的增加，不但让你身材更加紧致有型，关键肌肉消耗身体热量更大，这就是我常常说的为何建议加强力量训练增加肌肉，你睡觉都在大量消耗热量的原因。有些人不但有肌肉，还吃不胖的原因就在这，一是会吃，二是力量训练的秘密。俯卧撑、引体向上、举哑铃，或者采取自重训练，举举小孩子，扛下老婆或女朋友，既增进了家庭关系，促进了和谐，又锻炼了力量，一举两得。

姑娘们，等你看到自己苗条紧致的身材，小蛮腰，蜜桃臀，小伙子们看到自己健壮有力的身型，你就觉得哪儿存在遭什么罪呢？你会觉得运动锻炼太让人上头了。

男人如何在不经常锻炼的情况下？

消除大肚子的话，我讲讲今年通过3个月减掉大肚子的经历吧，先看看这3个月的成果吧！

如果让你3个月减到我这样，你愿意嘛！或者想要吗？如果你想，那么下面的这套不需要经常锻炼就可以做到的计划，你可能需要它，那来看看我这3个月都做了些什么吧？

这3个月的重点在于饮食，其次就是每周2次训练，一次30分钟，可以说时间已经很短了吧！那下面就是我这次的详细计划。

· 理性并机智地选择食物

懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才可以吃饱，吃好，还瘦得快。

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

1、自己搭配食物

这里帮你们列举一些食物，如果你在减脂，那么你可以参考，或者选择类似的食物。

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

训练前吃香蕉，运动前喝咖啡。

以上这些食物是你在家，可以自由搭配的，如果你时不时要在外聚餐，那么你可以像我一样，选择这么做。

2、聚餐饮食方法

如果有条件可以选择潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先吃点健康干净的食物，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜，或者多喝点水都可以。

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少吃，吃得顺序一定要先蔬菜，再肉类，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会吃多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友聊天，喝水，喝茶，转移注意力

（3）聚会后

如果真的不小心吃太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的，所以还要有太强的负罪感。

一周都是干净饮食健康的前提下，偶尔吃点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行，因为我是不是也吃些零食。

3、外面吃饭饮食选择

如果个人在外吃饭的话，我选择有下面这些食物。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推荐一些外食餐厅：

1、潮汕牛肉火锅

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类都是可以的

5、炒菜馆子的一些清淡食物，比如蒜蓉西兰花、小炒牛肉、西红柿鸡蛋等等。

上面就是我这3个月的饮食经历，让我减掉了小肚子，但是我还是配合了一定的训练定做，这些在家都可以完成。

我锻炼的动作主要以徒手功能性的为主，主要是下面这5个动作，每个动作我每次训练是6-8组，每组12-18次，组间休息40-60秒。

动作一：平板支撑

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：俯卧撑

动作五：波比跳

波比跳是最难的，开始我都只能做10个，到第三个月时，我可以做50个了，5组，每组10个。你也可以的。

这次的减肥，已经让我养成了一个好的饮食计划和时不时锻炼的爱好，让我收获了健康，同时身材也好了起来，你看看你想在3个月瘦到我这样嘛！如果想，那就行动起来吧！

如果有什么减肥问题，可以留在评论区。