高血糖怎么调理才能彻底根除,哪些方法可以降低高血糖

2023-10-02 98阅读 0评论

高血糖怎么调理才能彻底根除，哪些方法可以降低高血糖？

茶球儿建议您，喝茶吧。

绿茶，是闻名中外的中国好茶之一。

绿茶一般使用茶树的新芽叶制茶，经过杀青、烘干等工艺，就可以饮用了。绿茶未经过发酵工艺，保留了鲜叶内较多的天然物质。

经常饮用绿茶，有防癌、降脂、减肥的功效，适合吸烟者多饮用，可以减轻尼古丁对身体的伤害。

绿茶还有降血糖的功效，降高血糖的原因是绿茶中含有的茶多糖。茶多糖的主要功效就是降血糖，防治糖尿病。

茶多糖，由糖类、果胶、蛋白质等物质组成，还含有阿拉伯糖、木糖、葡萄糖等水溶性多糖。

桑叶，可以称为“植物之王”，有“人参热补，桑叶清补”的说法。

桑叶茶的原料使用生态环境优越嫩桑叶，经过烘焙等工艺而制成茶。在制茶工艺中，去除了桑叶中有机酸的苦味、涩味，所以桑叶茶入口甘醇、清香溢人。

经常饮用桑叶茶，有减肥、美容、降血糖的功效。

桑叶中的 N-糖化合物，能有效抑制血糖上升，主要因为桑叶中含有的特殊生物碱，这种物质唯独在桑叶中才有。

这种生物碱可以抑制蔗糖酶、麦芽糖酶等物质的分解，还能刺激体内胰岛素分泌，降低胰岛素的分解速度。

福鼎白茶，是经过微发酵工艺的茶，原料采摘后，经过干燥等加工工艺，其中萎凋是白茶的关键工艺。

经常饮用白茶好处很多，有消炎解毒、降压减脂、消除疲劳等效果，尤其对饮食油腻过多、肝火过旺、消化功能障碍等问题，有很好的保健作用。

白茶在预防血糖过高，治疗糖尿病方面的效果十分明显。白茶中有促进胰岛素分泌的物质，能够改善身体内的糖代谢。

普洱熟茶，是著名的云南特产茶，使用云南大叶种晒青毛茶为原料，经过渥堆发酵等工艺加工而成。熟普的茶汤色泽褐红，滋味醇厚。

普洱熟茶的茶性温和，除了养胃护胃暖胃功效外，还有降血脂、减肥等功能。

法国莫道尔医院曾做过实验，让一些高血脂病人，每天喝3碗云南普洱熟茶，一个月后发现，这些病人血液中的脂肪比没喝熟普茶的病人，减少了约四分之一。

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血糖值76算高吗？

首先要说的是，提这样问题的人很多，但凡是这样提问题的人说明对血糖与糖尿病的相关知识知之甚少，需要多了解这方面的知识，才能更好地关注自己的健康。

人的血糖在一天24小中是不断变化的，特别是随一日三餐的变化更为明显，不同时间检测的血糖值是不一样的，因而不同时间测得的血糖是无法对比高低的。为了能有一个适合所有人的判定标准，医学上根据生活习惯及人体血糖变化的规律，制定了几个所有人都可参照的标准，用以判定血糖的高低及糖尿病的诊断。

空腹血糖：正常值3.9-6.1mmol/L；空腹血糖受损6.1-7.0mmol/L；糖尿病大于7.0mmol/L

餐后2小时血糖：正常值4.4-7.8mmol/L；糖耐量异常7.8-11.1mmol/L；糖尿病大于11.1mmol/L

空腹血糖是指进餐后8-12小时的血糖，餐后2小时血糖是指从吃第一口饭算起2小时测得的血糖。需要注意的是，无论是空腹血糖还是餐后2小时血糖只要有一个超过正常范围即表明血糖异常或是糖尿病。

由于进餐后的2小时内血糖会出现快速升高又下降的过程，而升高的幅度及速度因人而异常，所以在这个时间段内测得的血糖无法制定统一的衡量标准，只能给出一个上限，即不超过11.1mmol/L,可以理解为全天任何时间测得的血糖如果超过了11.1mmol/L即可诊断为糖尿病。

由此可见，您说的血糖值7.6mmol/L高还是不高，由于不知道测量时间而无法做出准确的判断，请检测空腹血糖或是餐后2小时血糖后，再根据上述标准来做判断吧！

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怎么能快速把血糖降下来？

这个心态不对哦，高血糖是一天两天形成的，降血糖也不能想着快速，如果想快速降血糖，那很简单，加大降糖药的量，或者几种药一起上阵就行了，但这解决不了本质问题，不但可能引发低血糖，也避免不了并发症。

那怎么办呢？除了常规的治疗外，大家要从源头去调理，也就是饮食。饮食调整得好，血糖控制平稳，胰岛B细胞恢复，经过医生评估后，甚至连胰岛素都能停掉。

想要降血糖，饮食上注意以下几点

一、不要只关注食物甜不甜，最要警惕的是碳水化合物

这是糖尿病人最大的一个误区，谈糖色变，一想到糖，就只关注甜的东西，一点甜食都不敢吃。

其实营养学上，糖类食物主要是指碳水化合物，而不是看口味甜不甜。

碳水化合物大家一说就知道，最常见的就是主食，比如米饭，面条，馒头等，以及一些根茎类高淀粉食物，比如土豆、红薯、芋头、番薯等，这些东西升血糖是最快的。

结果现实中呢，很多糖尿病人，一点甜的东西不敢吃，连水果都不敢吃，却天天吃很多主食，早上喝粥，中午吃米饭，晚上吃面条，这血糖不高才怪。

我贴两张常见食物的GI（血糖生成指数）值表在下面，大家看看就明白了。

注意：55以下，为低GI食物；55～75之间，为中等GI食物；75以上时，为高GI食物。

（资料来源：《中国食物成分表》（第2版），中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编著）

看这张表就一目了然了，白面馒头、白面馒头、糯米、米饭、面条、烙饼，这些主食都是高GI食物，应该少吃。主食可以加入杂粮，混合吃，比如玉米、荞麦面、燕麦等等。

另一方面，糖反而不用完全戒掉。

比如说蜂蜜。蜂蜜的GI值是73.0，比馒头低很多。而且馒头你可以一顿吃几个，但蜂蜜你最多吃一勺。所以用蜂蜜来调一下味，未尝不可。

比如蔗糖。江浙地区的人口味偏甜，炒菜时都喜欢放点白糖来提味，但一旦高血糖，很多人就完全不敢放糖了，吃起来没味。其实大家看看上面的表，蔗糖的GI才65，而大米饭是83.2，你米饭都敢吃，为啥不敢吃糖？所以适量放一点蔗糖调味，也是可以的。

另外，逢年过节，或者过生日，按习俗会吃点月饼、蛋糕、粽子之类的，很多高血糖患者也一点不敢沾，这有点不近人情了。其实吃一小块月饼，或者一小块蛋糕，尝尝味道是可以的，别多吃就行了，同时减低其他主食的摄入，也就互相抵消了。

二、水果可以吃，选择很重要

我过年回家，一个亲戚来做客，我给他苹果，他连连摆手，说我有糖尿病，水果一点都不能吃。

您看，好多人都想当然地觉得，水果是甜的，不能吃。

我当场就跟亲戚科普了一下，恰恰相反，苹果是可以吃的，因为它的GI只有36，标准的低GI食物。另外还包括梨、桃子、柚子、李子、樱桃、柑橘、猕猴桃，都是低GI食物。

糖尿病只有几种水果及制品要少吃：西瓜、菠萝、杏（罐头）、葡萄干、芒果、香蕉等。

如果我们完全不吃水果，不但对控糖没帮助，反而会造成维生素缺乏，引起一些其他身体问题。

三、影响食物GI的几个因素要搞清楚

第一，一顿饭中碳水化合物的数量。

我之前遇到一个糖尿病人，他知道我是医生，就请我帮她看看自己吃得健康与否。

她说自己早上一碗粥加一个鸡蛋，中午二两米饭加一盘豆腐，晚上半个馒头加一些蔬菜和汤，或者吃一碗面。

这显然是精米精面太多，也就是碳水太多，但肉食几乎没有，缺乏蛋白质、脂肪。

我又问，您喜欢吃蔬菜吗？

她回答，我可喜欢吃菜了，黄瓜、萝卜、土豆、南瓜、芋头、西红柿，我常吃，每天能吃半斤。

这又是个误区，土豆、南瓜、芋头，都含碳水化合物，而且都是淀粉类食物，GI值较高，不能算作蔬菜，要少吃。网上竟然还有传言说南瓜降血糖，这真是害人。

对于糖尿病人来说，每天最好吃500克蔬菜，也就是1斤。

如果喜欢吃面条，那最好吃杂粮面条，比如荞麦面条，GI值只有59.3，就比吃小麦粉的面条好很多。

第二，食物的类型。

比如，成熟程度比较高的水果，比成熟度低的同类水果，GI值会更高。所以尽量不要吃那种熟透了的，像猕猴桃，香蕉，熟透了，都软烂了，就别吃了。

第三，烹饪方式。

煮得越久，做得越软烂，GI值越高。因为软烂的食物，很好消化，消化得越快，血糖就升得越快。

所以糖尿病人的饮食有个原则，叫“吃干不吃稀，吃硬不吃软”，粥要少喝，而且最好喝杂粮粥。

教大家几个烹饪小方法：

薯类、蔬菜等不要切得太小或捣成泥状，尽量切成中等大小，在吃的时候多嚼几下，既能促进肠道的蠕动，又能帮助控制血糖。水煮时，水开后再下锅，且不要加锅盖；凉拌或腌泡蔬菜的时间不要太长；烹调蔬菜时不要为了翠绿颜色而加碱；烹调时间不宜过长，以避免营养素的流失。

第四，食物相互作用。

搭配着其他食物吃，可以降低GI值。

比如你单独吃一碗米饭，或者一个馒头，就配一个菜，那肯定升糖快。

如果你菜多一点，蔬菜、肉类，搭配着吃，菜里的蛋白质、脂肪、膳食纤维都会延缓消化，不但营养丰富，升血糖速度也会降低。

第五、先吃难消化的，后吃碳水化合物

这个似乎有点难，我们都是一口米饭一口菜，一口馒头一口菜，哈哈。但是如果你习惯的话，先吃鸡蛋、肉、再吃蔬菜和主食，吃得过程要细嚼慢咽，这也可以一定程度上延缓血糖升高。

四、少吃多餐

大家不要对少吃有误解，而是说，你一天总共吃一样的量，并不减少，但你分多次吃。、

常规都是一日三餐，但我们进食间隔时间太长，怕饿，就会一顿吃很多，这就容易升血糖。

如果你把三餐换成四餐甚至五餐，每次都少吃一点，就能减轻升糖压力。

尤其是老年人，反正退休在家没事，多餐是很容易实现的。

五、最后，给大家分享一种健康食物

现在有一种特别火的食品：藜麦。

很多人可能没听说过，因为它的产量很低，而且不太常见，它长这样：

三色藜麦

这个藜麦，原产于南美洲高海拔山区，近些年引进到国内，但也只有青海、内蒙古等少数高海拔地区能种植。

这东西很厉害，又含有高蛋白，而且所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，最关键的是，它还是一种低果糖低葡萄糖的食物，被印加人尊为粮食之母。

说真的，藜麦太适合三高人群、尤其是高血糖人群了，营养丰富，又是低糖，关键也很好吃。

可以直接蒸着吃，也可以跟米混着一起煮了吃，用来做主食简直完美。

因为产量太小，我们一般在店里很难看到，一般都在网上，大家可以尝一尝，虽然有点贵，但又好吃又健康，还是值得。

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怎么办比较好？

糖尿病是一种可以控制，却不能根治的慢性病，需要长期诊治，如果糖尿病长期不能有效控制，可导致脑中风、冠心病、失明、肾衰尿毒症、下肢坏死等严重后果，危害很大。对于饮食调理，主要通过饮食控制，运动，降低体重并联合降糖药物降血糖。控制总热量、合理配餐、少量多餐、高纤维饮食、口味清淡、不沾烟酒。1. 饮食清淡，少量多餐，高纤维饮食为主：如五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。蛋白质以豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯。蔬菜类就可以多吃苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期食用，则降血糖和预防并发症的效果会更好。2. 饮食禁忌：不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖；不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化；不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。3. 日常吃些调节血糖的中药材：如生地黄、赤芍、灵芝、孢子油、广药、枸杞、丹参、葛根、桔梗、桑叶、玉竹、焦三仙，绞股蓝泡茶等。4. 建议每天足量饮水，可起到较好的防治效果，还可增加身体需要的水份。此外，还要做到：平时吃饭要细嚼慢咽，每餐只吃七八分饱；5. 禁烟酒：不吸烟、不酗酒。6. 作息规律，多运动：不熬夜、多休息；多运动，控制体重，每周运动4到6次，每次20到40分钟，每次以快走、慢跑有氧运动为主；7. 定期检查；日常监控血糖，控好血糖。如果血糖太高，需遵医嘱服药。