金奈玛,糖尿病人怎样锻炼

金奈玛，糖尿病人怎样锻炼？

糖尿病患者适合的运动：

有氧运动：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳

作用：提高心肺功能，使全身组织器官均得到良好的氧和营养供给，维持最佳的功能状态

无氧运动：快跑、举重、健身器械

作用：提高人体肌肉爆发力，但不能有效地刺激心肺功能

运动原则：

循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒

注意事项；

1、运动前准备：运动前要先到医院做一次全面的检查，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能和心功能等检查。与医生共同讨论目前的病情是否适合运动，运动量多大最合适，哪种运动更适合，运动中应该注意什么等。

2、正式运动前宜进行5-10分钟热身运动。

3、运动时间应持续20-40分钟，时间过短达不到理想效果，过长则容易损伤骨骼肌肉。

4、注意运动频率，一般每周运动4-5次为宜。

5、运动结束前宜做5-10分钟放松运动。

6、运动强度要有一定的限制，可根据运动时心率评估，即心率=170-年龄，可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

7、找个同伴：最好与其他中老年朋友一起运动，让同伴知道你是糖尿病病人，出现意外时知道如何应急处理。