睡立瘦,基础代谢率BMI体脂肪率肌肉量体水分率
睡立瘦，基础代谢率BMI体脂肪率肌肉量体水分率？
【快问快答不罗嗦】
总共有5个指标，我们分别来说
来个实例子吧：自己可以参考计算的哦！
第二：BMI值，这个是衡量体重是否标准的重要标志！一般建议结合腰围来综合判断对些情况特殊的比如：水肿病人、健身爱好者、不太适宜哦！第三：体脂肪率：这意思就是字面的意思，就是你身体里面含有脂肪的数量的多少？一般家里或者健身房里面都有测，但请注意：这个是不准确的，但看看整体趋势就好！如果真的想了解自己的体脂肪率，可以到医院去做“核磁共振”，这是金标准哦第四：肌肉量：就是人体含有的肌肉的重量，包括骨骼肌、心肌等，这些通过合理的运动可以增加的第五：含水量，包含血液、细胞内外的水分等，这个不同年龄的人差别比较大，越是年轻含水量越高，最高的是婴儿哦！更多的减肥干货，请关注我的头条号：减重营养师孙一舒坚持每天跳绳一个月可以瘦下来吗？
你好，我是white犀牛！很高兴为你解答
【坚持每天跳绳一个月可以瘦下来吗？】
一个人，一条绳，一场说练就练的旅行开始了……不过如果只是坚持跳绳一个月，没有任何计划那么效果不会明显。
如果想要瘦，并且肌肉更紧致，取决于你的训练强度、训练时间、是否阶梯式进行训练。接下来为你详细解答。
正确跳绳方法跳绳是一项有氧运动，只需要一根适合自己有弹力的绳子即可，简单方便，是减肥塑形的最佳选择之一。
1⃣️跳绳准备
跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
做好热身，尤其是膝盖和脚踝，可以进行简单的拉伸和弹跳，
挑选适合自己身高，质地中等的绳子。
2⃣️跳绳动作：
身体直立，大臂贴近身体两侧，小臂外展，用手腕摇绳，不弯曲膝盖，呼吸节奏平稳。
3⃣️跳绳注意事项：
“会落地”过程中要保持脚尖部分落地，这样符合身体力学，不会让你的踝关节受到冲击。脚指部位面积大还灵活，使落地平稳。
“会跳起”跳跃时膝盖不能完全打直，双脚距离小于肩宽，发挥牵力回弹的效果，利于多次反复跳跃。
“选时段”避开饭前和饭后，别给你的身体增加额外负担。跳绳是调动你全身的运动项目，如同垂直起跳，如果饭前后进行对内脏冲击加大，尤其是胃部。避免三餐前后2小时。
训练时间与计划跳绳属于有氧训练，长时间训练没有问题建议进行60分钟左右的分组练习。60分钟，每次20分钟休息3分钟，进行3组。
增加跳绳形式，逐渐增加训练难度才能发挥最佳效果。为你准备以下几种跳绳动作，穿插练习：
1⃣️单腿跳绳
一只脚进行跳跃，另一只脚可以曲腿放在身后或者向身前悬空伸直，注意别让其干扰跳绳轨迹，保持平衡。
单腿跳绳增加受力腿的负重，锻炼平衡能力和腿部力量
2⃣️原地踏步跳绳
左右脚交替下落抬起，膝盖向前顶，控制幅度，与手部协同。刚开始可以稍微慢一点，手部摇绳要迁就腿部运动，逐渐提高正常速度。
踏步跳可以强化身体协调性，在跳绳基础上又有跑步运动，消耗量更大，更利于减脂
3⃣️双摇跳绳
双摇跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次，大臂收紧，小臂和手腕要更大的发力，双脚可以跳跃的比正常高一点。先进行无绳子徒手练习，找到感觉后，在用跳绳进行。
锻炼身体爆发力，动幅大难度相对较大利于减脂
现在我们有四种跳绳方法（双腿跳绳、单腿跳绳、踏步跳绳、双摇跳绳）
把四种方法结合训练，让其作为HIIT版训练方式，根据我们每天60分钟的训练时间，列出如下计划：
第一组：
双腿跳绳10分钟+单腿跳绳5分钟+踏步跳绳5分钟
第二组：
踏步跳绳10分钟➕双腿跳绳10分钟
第三组：
双腿跳绳5分钟+单腿跳绳5分钟+踏步跳神5分钟+双摇跳绳5分钟
根据自己情况调整组间休息时间，跳绳前要主动拉伸关节，结束后简单按摩下紧绷肌肉。
结语进行跳绳运动时，对鞋和绳子有一定的要求，通常选用质地软高帮运动鞋为最佳，适合自己身高的绳子。这样既能保护关节又能使动作规范。
跳绳最重要的两点就是如何落地和如何跳起，落地用脚尖，起跳靠小腿。另外选好时段，不宜在饱饭前后进行。注意训练前后的热身与放松。
要有计划的进行训练，采用不同动作结合进行，把跳绳训练与HIIT相结合，让你的燃脂更迅速彻底。
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减肥为什么一定要多睡觉？
减肥多睡觉也要在一定范围之内为最佳哦，7-10个小时之内都可。如果减肥期间熬夜的话，就算你晚上没吃，都是容易长胖的，原因是导致你的皮质醇异常。
睡眠不足易导致：
第一，熬夜让皮质醇水平升高，影响人体细胞的自我修复。皮质醇过多造成代谢紊乱，一些向心性肥胖，高血糖，高血压，脸和脖子浮肿等等。第二，这种慢性压力的行为会导致抑郁，女性尤其注意。第三，熬夜导致血糖升高，就算没有糖尿病，熬夜的人也比不熬夜的人血糖高。最后，如果你觉得很忙压力很大，一定不要用熬夜的方式解压，这是个恶性循环，压力肥不仅仅是心理原因，而是生理。减肥该睡多少时长？
睡眠时间，对于减肥非常有影响，一般推荐7-8小时之间，低于7个小时说明你熬夜熬得太多，容易发生夜餐综合征，容易发生肥胖。超过10个小时，说明你睡的太多了，你的活动能力太低，也容易造成肥胖。
所以如果你想减肥，除了健康的饮食和规律的运动外，还要保证充足的睡眠。希望这个回答对题主有所帮助。
为什么减完肥睡觉质量就下降了？
您好，睡眠质量差是与您减肥方法不恰当有关哦~
假如不吃肉、蛋、奶类食品，或者吃的太少，就会造成蛋白质的亏空。皮肤是什么做的？蛋白质啊亲！都知道年纪大了会用胶原蛋白美容，其实胶原蛋白也是蛋白质。如果因为减肥而蛋白质吃不够，皮肤肯定会加速老化、发黄，甚至一脸倦容。
另外，我们人体抗氧化能力很大程度上就来自于吃，只有吃够了抗氧化营养素，才会有更好的抗氧化能力。减肥时不合理节食，会让我们抗氧化的能力降低，所以皮肤也会变得更差~
那么，要怎样才能做到减脂不减颜值？别怕，天然君有妙招！
可以试着在睡前1-2个小时可以做一些简单的小运动，既能锻炼到身体各部位，又能适当地提升身体的代谢，利用运动的“后燃效应”帮助你持续燃烧体内热量，这样的双赢是不是很棒？
当然，睡前运动不能过量、太剧烈，因为这会让大脑中控制肌肉运动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，同时你的心跳加速，肌肉紧绷，反而更难以入睡。建议运动过后，吃半根香蕉、喝一小杯水或是一杯温热的牛奶，这样既能补充消耗掉的能量，又能帮助你更快进入睡眠。
嘿嘿，天然君还有睡前简单3个拉伸动作，能有效帮助睡眠哦~
1八字拉伸
双腿呈八字张开，撑到最大幅度，身体慢慢往左前倾，胸口逐渐往大腿靠拢，指尖尽量去触碰左侧脚尖，保持5秒再换另一边。
2单腿前肌拉伸
右腿小腿弯曲，放置在大腿后侧，然后身体向后缓慢倾倒，尽量让身体贴近地面，保持10-15秒，然后换左腿。
3侧臀拉伸
左腿伸直，右腿跨过左腿，胸口贴在膝盖，右手撑在身后，上身挺直，用力将膝盖向胸口靠拢，坚持5-10秒，然后换另外一侧。整个过程中都要保持均匀的呼吸，去感受身体慢慢地放松，恢复平静的状态。
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腹式呼吸可以瘦肚子？
“日本那个超火的深呼吸减肥法有用吗？听说效果很惊人，坚持3个月能瘦30公斤！”只要会呼吸就能瘦肚子？我们一起来观摩一下这个神奇的视频。
1第一套动作
（1）屁股夹紧，收紧小腹，注意力放在呼吸上。
（2）双脚前后错开，重心放在后脚，身体向后倾。从前脚到头要形成一条直线。
（3）用鼻子吸气3秒钟，然后手臂从头顶上快速划到身体两侧形成如图所示的姿势
（4）最后，用嘴把气匀速吐出来，吐气要维持7秒的时间
2第二套动作
（1）跟第一套动作的第一步一样，也是站直，屁股夹紧。
（2）收小腹，用鼻子吸气，要吸3秒钟。
（3）吐气至少要维持7秒钟，持续收小腹，越吐气，感觉小腹越贴近后背。
节目中说这套呼吸减肥法的原理是：
呼吸进来的氧气到达脂肪细胞后，脂肪会分解成碳和水，所以说，身体用越多的氧，你也就能燃烧越多的脂肪，从而达到减肥的效果。
小薄荷看到这里，差点一口老血喷到屏幕上。
槽点真的太多了！
1、氧气和脂肪接触不会发生什么大事，否则，肥猪肉只能真空包装；
2、人体血液中正常含氧量为90%左右。血液中含氧量越高，新陈代谢就越好。但血氧是有一定饱和度的，过低会造成机体供氧不足，过高会导致体内细胞老化。
3、如果说氧气越多，脂肪燃烧越多，那么高原缺氧地区全是胖子，平原氧气充足，根本不存在肥胖问题。
综上所述，这套深呼吸减肥法除了能在一定程度上提高血氧浓度外，没有减脂的作用。
不过说到呼吸，确实有个很不错的呼吸法推荐给大家，那就是——腹式呼吸。
概念
腹式呼吸是让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜会下降，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸。
好处
膈肌和腹肌用力，有助于促进胃肠蠕动，一定程度上缓解肠胃动力弱引发的便秘。
养成腹部收紧的好习惯，能让体态更好，身姿更挺拔，长期下去会有收腰的效果。
步骤
用鼻子吸气进入腹部，最大程度向外鼓起腹部，胸部不动。
用嘴呼气，腹部尽量向内收缩，胸部依然不动。气体全部呼出以后再坚持1～2秒。
每天练习10分钟，长期坚持，一定能看到效果。
呼吸减肥也好，睡觉减肥也罢，都是噱头，大家还是老老实实控制饮食+运动吧！再说，这套深呼吸减肥法的动作真的好傻呀，广播体操都比它好看。。。
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