减肥茶的做法,每天喝白粥可以瘦吗

2023-08-09 119阅读 0评论

减肥茶的做法，每天喝白粥可以瘦吗？

首先美女你要知道什么叫做恶性循环，你听我给你说，你现在喝一碗白粥，难不难喝先不说，俩个小时以后肯定会饿，你会接着在喝然后俩小时之后还会再饿，你算一下一天你得喝多少粥，这样算下来，这样吃的热量远远的超过了你平时吃白饭，或者全麦面包的热量了，这还能减肥？第二给你说一下，想要减肥，你饮食方面要注意，尽量吃热量少的并且营养丰富的食物，像很多蔬菜都可以，除了饮食方面，就是运动了，这个是减肥的最佳途径，不要去想着躺那就可以减肥，那种是不可能的，像一些减肥茶之类的更不能信，那种东西一般都是以损害你的身体为代价，这样的减肥你要吗？

如果抑制食欲？

1、少吃多餐。其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少，只要保证每天摄入的热量是固定的，可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿，计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多，这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食，完全不会感到饥饿了。

减肥茶的做法,每天喝白粥可以瘦吗

2、多喝水。我们有时候想吃东西并不真的饿了，所以这个时候喝一口水是很有效的方式，喝水之后胃液被冲淡，可以一定程度上抑制食欲，另外减肥期间多喝水也有利于减肥的效果，充足的水分可以帮助瘦身。

3、放慢吃饭的速度。在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的，一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号，而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点，那么摄入的食物量也会相对少一点，另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、运动。可能很多人觉得运动之后明明会感到饥饿，有意识的在想吃东西的时候运动可以很好的抑制食欲，运动的时候你的注意力会得到转移，而且的运动之后人体感到疲惫的时候是不会想吃东西的，并且最关键的一点是运动既控制住食欲，本身也是一种很好的减肥方式，所以在想吃东西的时候不妨动起来吧。

5、准时睡觉不熬夜。晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿，并且睡眠不足也容易造成饥饿感，所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。

你们是用什么办法让自己瘦下来的？

我身高173cm，最胖的时候155斤，虽然跟别人比起来不是特别胖，但也是我最胖的时候了。整个人胖起来，不仅影响身材，还影响颜值，所以我决定开始减肥。

我的减肥方法

我用三个月时间瘦了20斤左右，从155斤减到了135斤，算是恢复到正常身材了。脸瘦了一圈，肚子也小了很多。

我的减肥方法很简单，就是控制饮食加跑步：

我的饮食是这样的，早上我就自己做早餐，一碗速食燕麦粥，两个鸡蛋，一根玉米或者红薯，然后吃个蔬菜黄瓜或者西红柿；中午跟着家里人吃，但是我会刻意少吃主食，多吃蔬菜和肉类，而且不会吃的太饱，感觉有点饱就不吃了；晚上一般不吃，如果实在饿，我会吃个香蕉或者火龙果这些热量低的水果或者也会吃些可以生吃的蔬菜。我的运动跟大部分人选择一样，就是跑步。每天晚上下班回家，除了刮风下雨都会去跑步，由刚开始只能四五跑公里，到后来每次最少跑10公里。就这样坚持跑了3个月，就减了20斤左右。

这个就是我的减肥方法，我就是通过这样的方法瘦下来的。简单的方法加坚持不放弃的决心，就是减肥成功的秘诀。

补充饮食与运动的建议

其实当时对减肥了解的并不太多，也不知道这个方法科不科学，反正就知道少吃点，多动一动，就能瘦下来，所以就那样做了。现在对饮食与运动有了更科学的认识，在这我把饮食与运动方面的建议给大家总结下。

饮食方面的总结：

每一天的饮食摄入以蔬菜和富含蛋白质的食物为主，主食为辅。也就是多吃蔬菜和蛋白质，少吃主食（是少吃不是不吃）每顿拳头大小量就可以。饮食口味清淡一些，少油少盐少糖；不要多吃油腻，热量高，含糖高的食物，这些食物是减肥的绊脚石。尤其是你还没减肥成功时，吃上一次，会让你觉得几天的努力白费。多喝水，多喝茶，少喝饮料，果汁，奶茶等饮品。尤其是年轻人，想要控制体重，想要减肥，远离饮料。每天喝够1800ml到2000ml水。自己的一日三餐，能自己做最好自己做，能在家里吃就在家里吃，少吃外面的。

运动方面的建议：

我那会为了瘦的快，（除了天气不好）都会天天跑，后来每天还跑10公里，即使身体很累，即使第二天不想跑，也要逼着让自己跑完。其实这种做法是不对的，对身体健康，对减肥积极性都不好。以致后来有一段时间，我对跑步都产生了抵触。

所以我们在安排运动计划时，既要保证能达到减肥效果，又要能快乐的心甘情愿的去运动，这样我们的运动才会坚持下来，才会持久。所以我们没有必要天天去逼着自己运动。每周运动4到5次即可，每次30分到60分钟就行。

我的一些减肥经验

1.减肥只要开始，就没有结束。不要以为自己瘦下来就万事大吉。如果你不在继续控制饮食，不在运动，那还是会长胖。所以想要一直保持身材，良好的饮食习惯与规律的运动得一直坚持下来。记住一点，良好的，科学的，规律的饮食，是你保持身材的决定因素。

2.不要只选择一种运动。就像我刚开始那会一直是跑步，但是后来体重也不在下降，身体已经适应现在的运动的强度，到了一个平台期。所以我们只有不断调整运动模式或者运动强度，才能更好的减肥。

3.肚子上的肉最难减，这指的是腰腹一圈的赘肉。想要通过跑步这种中低强度的运动减掉腰腹赘肉很难。想要提高腰腹赘肉的减脂效率，高强度运动效果会更好。最常见的高强度运动就是HIIT运动。有运动基础的可以尝试下。

4.减脂没有局部性，就是你看着腰腹赘肉多，然后就不停的针对腰腹做运动，想要通过这种运动让腹部的肉减少，最常见的就是大家做仰卧起坐，平板支撑。告诉你，没用！我们减脂是一个整体，全身是一起瘦的，没有单独瘦局部的方法与原理。

5.但是肌肉的锻炼确是有局部锻炼。你想要锻炼到哪块目标肌肉，只要选择锻炼那块肌肉的动作，就可以很好的锻炼到目标肌肉。我们进行肌肉锻炼一般都采用局部针对锻炼。例如徒手锻炼胸肌就用俯卧撑。

6.跑步这种有氧运动对于身材而言，只会让你变瘦，它跑不出有型好看的身材。如果你想要你的身材变得有型，拥有好看的腹肌，好看的胸肌等等，那你就要进行力量训练。像居家力量训练有俯卧撑，深蹲，卷腹，引体向上等。

7.不要觉得你运动了就会瘦。决定减肥成功的决定因素，是饮食而不是运动。所以不要觉得自己为啥运动这么久都瘦不下来。如果是这样，你就要看你的饮食有没有做好。在决定减肥成功的因素中，饮食是关键，运动是辅助。

以上就是我今天的内容，希望想要减肥的朋友，可以从我的文章中得到一些起发！

怎么吃饭才不会胖？

怎么吃才能吃不胖我想是每一个既爱吃又不想胖的人所关心的话题。本来吃和不胖是一对相互矛盾的事物，但是这种矛盾并不是不可调和的，只要你处理好两者之间的辩证关系，掌握科学的方法，再加上自身的一些努力，是可以在一定程序上实现吃不胖这一目的的。

步骤/方法首先是什么时间吃的问题：我想这个问题有一个人人必知的常识，那就是晚上睡觉之前是绝对不能多吃的，因为睡觉的时候人不活动，食物积存于体内得不到很好的消化，于是就会加快体内脂肪的堆积，久而久之，就会导致人变得更胖。所以最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。其次是吃什么的问题：这个问题当然也是比较重要的，如果吃的东西不去科学地选取，那么再好的方法都不能达到使你不胖的目的。对于食物的选择，一般来说，应该多吃一些蔬菜水果和薯类食物，这些东西不但能补充人体每天需要的营养，更由于其中含有的丰富的纤维而让人产生一种饱腹感，让你不再想去吃东西。而且这些东西本身是少脂肪少热量的，即使吃得多一点也不会让人变胖。要少吃一些油炸，动物性食物，这类食物脂肪含量大，所含热量高，会非常容易让人变胖。做到这些，不但多吃也不会胖，而且还能有益于我们自身的健康。第三是怎么吃的问题：应该说吃的方式还是很有讲究的。除了暴饮暴食，长时饥饿后大量吃东西这类我们熟知的不要采取的饮食方式外，我们还要提倡的是少吃多餐。就是一天吃饭的次数可以是三次或者三次以上，但是要注意每一餐吃的一定要少，要少吃多餐。这样可以让很多人满足进食欲，减少进食量，同时又不会感觉非常难受，以达到吃不胖的效果。这是非常重要的原则。其他注意事项：要注意吃不胖的目的的实现，不能只体现在饮食上的讲究，还要有其他方面的配合，比如要加强体育锻炼，多做一些健身运动等等。刚吃完饭时可以出去散散步，促进胃肠的蠕动，加快食物的消化。只有通过吃与动的相互配合，才能更有效地实现吃不胖的目的。综上所述：总结起来，就是少吃多次吃，晚上睡觉不要吃，不健康食品不要吃，要加强体育锻炼来帮助消化食物，减少体内脂肪的堆积。祝愿每个人都能吃不胖。注意事项

要注意虽然说是吃不胖的方法，但实际效果因人而异，所以也不能吃得太放肆，否则达不到吃不胖的目的。

一定要注意少吃多餐的方法。因为如果单纯的不吃饭对身体的伤害也是比较大的。

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