减肥茶排行榜第一名,中国十大茶叶应该如何排名

减肥茶排行榜第一名，中国十大茶叶应该如何排名？

现在人们对中国名茶的概念还没有一个统一说法，在不同的时间段有不一样的结论，不同的人群也有自己的说法，于是，是否真实可靠也就只能是众说纷纭的了。所以，在这里就不去讨论了，也没有什么实际意义，下面，我主要是想说一说自己对茶以及茶文化的认知和感受，供大家分享，有不对的地方，请有关专家、学者和茶友们批评指正。

中国茶叶的品种很多，有记录的就多达三百多种。根据不同的标准和制作方法，目前被广泛接受的是六大基本茶类，这种分类法是由著名茶学专家陈椽教授首先提出的（1989年5月陈椽教授主编的《制茶学》），后来又得到了夏涛教授主编的新版《制茶学》（第三版由中国农业出版社于2014年12月出版）的肯定，一直沿用至今。

一、茶文化的历史发展

中国的茶文化，已经有几千年的历史了，从《神农本草经》记载：“神农尝百草，日遇七十二毒，得茶而解之。”可以推论，神农氏时代就已经知道饮茶，并把茶当作药用了，而神农氏则是中华民族之祖、农业之祖、医药之祖、商贸之祖、音乐之祖，对中华文明有不可磨灭的巨大贡献，被后世尊称为“三皇”之一 ，距今已经有六千余年了。

西汉宣帝神爵三年（公元前59年），王褒买一僮，写了《僮约》，规定僮儿的任务中有“烹茶尽具”和“武都买茶”两句，是中国古代茶叶种植和饮茶文化的最早文字记载。《四库全书总目提要》说：《茶经》、《七之事》所引多古书，如司马相如《凡将篇》和杨雄作的《方言》，都有关于茶的记载。西汉诗人张载《登成都白菟楼》诗中有“芳茶冠六清（六种饮料），溢味播九区”之句；东晋常璩于347年编写《华阳国志》，书中也有“国有芳蒻（竹）、香（草头名）”的记载，还专门说到了汉代犍为、武阳（均在四川省内）皆出名茶，这本是一部专门记述古代中国西南地区地方历史、地理、人物等的地方志著作。从以上的作品藐视和记载足可以说明中国茶的历史悠久，源流不断，茶早已成为了中国人民日常生活中不可缺少的物品。

唐朝顺宗年代，日本最澄禅师来我国留学，带回我国茶籽去日本种植，这是汉族茶叶东传的明证。明神宗万历年间（1610年），荷兰商人首次将中国茶叶运销欧洲，深受欢迎，从此以后茶叶走出国门，成为了中国出口西洋的主要商品之一。现在英语称茶为“Tea”，东南亚及南洋群岛各国则直接称为茶，这是闽、粤语的音译，从这些实事可知道中国是茶的发源地。

中国的产茶区主要分布在长江流域和南方各省，其中以四川最早发现。大诗人白居易有“扬子江中水，蒙山顶上茶”的诗句，这个蒙山地跨四川省雅安和名山二县， 海拔1500米。雨多雾重，气候湿润，是很适合茶叶生长的好地方。西汉时代就开始种茶了，到唐朝最盛，成为专供朝廷饮用的贡品，一直到清朝。后来，蒙顶茶和阳羡（今天的江苏省宜兴市）茶都列为贡茶，才结束了蒙顶茶专供的历史。

唐代陆羽（729——804年，玄宗至德宗年间）一生嗜茶，精于茶道，人称茶神、茶圣。隐居苕溪（今浙江湖州），撰《茶经》三卷七千多字，对茶的性状、品质、产地、种植、采制、烹饮、器具等有比较详细的论述，成为世界上第一部茶叶专著，开启了一个茶的时代，为世界茶业发展作出了卓越贡献，他《茶经》品茗茶中也说到“蒙顶第一，顾渚第二”的观点。而其他唐代诗人也写了很多与茶有关的诗，比如茶痴卢仝的《七碗茶》“......天子须尝阳羡茶， 百草不敢先开花；仁风暗结珠蓓蕾， 先春抽出黄金芽。......一碗喉吻润， 二碗破孤闷，三碗搜枯肠，四碗发轻汗，五碗肌骨清，六碗通仙灵，七碗吃不得”把茶文化推到了极致。

到了五代十国时期、宋朝茶叶则以福建的建安（建瓯）茶为贡茶了。宋真宗时，福建转运使丁谓督造的龙团、凤团和宋仁宗庆历年间福建转运使蔡襄督制的小团茶是千古著名的，欧阳修写了这样的诗句：“建安三千五百里，京师三月试新茶。”明清时代，福建武夷山等地的茶相继而起，成了奉献给皇帝饮用的贡茶，这些曾经专为皇家提供的茶自然就是天下名茶了。

其实中国的茶区是在不断发展的，因而名茶也在不断增加，被世人认可、推崇。现在茶区已扩展到以区域为主体的茶文化商圈了，比如四川、云南、贵州、西藏西南地区，安徽、江苏、浙江、福建、台湾东南沿海地区；山东、河南、湖南、湖北中原地区，陕西、甘肃、宁夏西北地区，广东、广西、海南岭南地区等近20个省的上千个县。

中国茶文化的历史告诉我们，对于茶的理解不能停留在仅仅是口渴而喝茶的原始概念上，更多的应该是提升到茶道的概念，达到对茶以及茶文化的理解和思考，茶道发源于中国，兴于唐，盛于宋、明，衰于近代。

宋代以后，中国茶道传入日本、朝鲜，在异国他乡获得了新的发展，于是，他们的国人就说茶道是他们的专有文化了，还多次想要申遗。这样一来就给人产生了错觉，在很长一段时间里有些不明真相的人只知道有日本茶道、韩国茶道，却对作为日、韩茶道的源头、具有两千年历史的中国茶道知之甚少，实在让人寒心。这也难怪，“道”字，在汉语中有多种意思，如道路、行道，道义、道德，道理、真理，方法、技艺、规律，本质、本体、本源等。

因为“道”字的多义，所以对“茶道”的理解也是各持己见，莫衷一是的。而现在就不一样了，随着国人生活水平的提升，大家对中国茶道有了更多、更好地理解，茶道已经走进了普通民众生活中，成为了常态，不再是奢侈。在我的理解，现在中国的茶道是以修行得道为宗旨的饮茶艺术，目的就是借助饮茶艺术来修炼身心、体悟大道、提升人生境界。

把“饮茶之道”、“饮茶修道”、“饮茶即道”的过程由浅入深有机地结合在一起，这样对中国茶文化就有了更深层次的理解。“饮茶之道”是指饮茶的艺术，这个“道”仅仅是一个方法、一种技艺；“饮茶修道”是指通过饮茶艺术来修身养性，懂得为人处世的道理，弘扬“谦恭礼让、正心修身、尊道立德”的传统美德，这个“道”就提升到了道德、真理、本源的层面；“饮茶即道”是指道走进了日常生活之中，成了一种自然，就像吃饭穿衣一样，所以，饮茶即是修道，即茶即道。这个“道”字就变成了实在、本体、自然了。

二、中国茶的分类及其功效

中国茶叶的品种很多，根据不同的标准和制作方法，目前被广泛接受的是六大基本茶类，这种分类法是由著名茶学专家陈椽教授首先提出的（1989年5月陈椽教授主编的《制茶学》），后来又得到了夏涛教授主编的新版《制茶学》（第三版由中国农业出版社于2014年12月出版）的肯定，一直沿用至今。

我们在这里将几大茶的分类及其功效简单介绍一下，供大家参考。

绿茶

绿茶是我国产量最多的一类茶叶，全国20个产茶省（区）都有生产。其花色品种之多居世界首位，具有高香、味醇、形美、耐冲泡等特点，深受国内外消费者的欢迎。

名贵品种有：龙井、碧螺春、黄山毛峰、庐山云雾、六安瓜片、蒙顶、太平猴魁、君山银针、顾渚紫笋、信阳毛尖、平水珠、 西山、雁荡毛峰、华顶云雾、涌溪火青、敬亭绿雪、峨眉峨蕊、峨眉竹叶青、都匀毛尖、恩施玉露、婺源茗眉、雨花、莫干黄芽、五山盖米、普陀佛等。

绿茶制作方法的基本工序为杀青、做形（包括揉捻）和干燥，它的关键工序是杀青，这也是分类的最基本依据。杀青主要包括炒热杀青和蒸热杀青两种，干燥主要包括炒干和烘干。

绿茶的功效与作用：抗衰老、降血脂、防动脉硬化、降低心血管疾病（绿茶本身含有茶甘宁，茶甘宁是提高血管韧性的，使血管不容易破裂）；瘦身减脂、防龋齿、清口臭、防癌；还具有抗菌、整肠的功能，可改善消化不良情况，比如由细菌引起的急性腹泻，可喝一点绿茶减轻病况，更被人们推崇的是具有美白及防紫外线的作用，将喝剩下的茶水用来洗脸是一个不错的方法，尤其是高原和沿海紫外线较强的地区。

黄茶

黄茶分“黄芽茶”（包括湖南洞庭湖君山银芽、四川雅安、名山县的蒙顶黄芽、安徽霍山的霍内芽）、“黄小茶”（包括湖南岳阳的北港在、湖南宁乡的沩山毛尖、浙江平阳的平阳黄汤、湖北远安的鹿苑）、“黄大茶”（包括的大叶青、安徽的霍山黄大茶）三类。

制作的基本工序为杀青、做形（包括揉捻）、闷黄和干燥，其关键工序是闷黄。根据闷黄先后和时间长短，可分为湿坯闷黄和干坯闷黄，其中湿坯闷黄又分为杀青后和揉捻后闷黄，干坯闷黄又分为堆积闷黄和纸包闷黄。

黄茶的功效与作用：黄茶是沤茶，在沤制过程中产生的消化酶，可保护脾胃，提高食欲，帮助消化；消化酶能恢复脂肪细胞代谢功能，清除多余的脂肪；黄茶中的茶多酚、氨基酸、可溶糖、维生素等营养物质有防治食道癌保健功效；黄茶可保留85％以上鲜叶中天然物质，这些物质能杀菌、消炎。

黑茶

黑茶原来主要销往边区，云南的普洱茶就是其中最有名的一种。它的原材料粗老，加工时堆积发酵时间较长，使叶色呈暗褐色，顾名思义就叫“黑茶”了，是藏、蒙、回维吾尔等兄弟民族不可缺少的日常必需品。著名的品种有“湖南安化黑茶”、“湖北老青茶”、“广西六堡茶”、四川的“西路边茶”“南路边茶”、云南的“紧茶”、“扁茶”、“方茶”和“圆茶”等品种。

黑茶加工分为两种类型，一种是鲜叶经杀青、揉捻、渥堆和干燥初制后，再经筛分和蒸压；另一种是以毛茶为原料进行干坯渥堆做色，再经筛分和蒸压。黑茶品质形成的关键工序是渥堆。

黑茶的功效与作用：补充膳食营养、助消化、解油腻、顺肠胃；降脂、减肥、软化血管、预防心血管疾病；抗氧化、延缓衰老，延年益寿；抗癌、抗突变、降血压、降血糖；杀菌、消炎，利尿解毒、降低烟酒毒害。而普洱茶更是被广大女性同胞们所喜爱，一是性温和，暖胃；二是可以降血脂；三是具有减肥的功效；中医还认为普洱茶具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便、祛痰、祛风、解表、止咳、生津、益气等功效。

白茶

白茶是一种轻微发酵茶，是我国的特产，它的外形、香气和滋味都是非常好的。白茶主要产于福建的福鼎、政和、松溪和建阳等县，著名品种有“银针”、“白牡丹”、“贡眉”、“寿眉”几种。

白茶的制作方法看似简单，其实是很难把握的，加工时不炒不揉，只将细嫩、叶背满茸毛的茶叶晒干或用文火烘干，而使白色茸毛完整地保留下来。制法的基本工序为萎凋与干燥，其关键工序是萎凋，萎凋可分为全萎凋和半萎凋。主要是以散装茶为主，可细分为芽茶、芽叶茶和叶茶。不过目前制茶工艺已经多样化了，没有了明显的地域差异区分。近年来，在散状白茶的基础上，紧压茶也逐渐流行起来，成为了与散茶并列的一个形态在市面上通行。

白茶的功效与作用：白茶功效具有三抗（抗辐射、抗氧化、抗肿瘤）和三降（降血压、降血脂、降血糖）之保健功效，同时还有养心、养肝、养目、养神、养气、养颜的养身功效。对糖尿病、脑血管病、降血压、抗病毒都有很高的成效。

青茶（乌龙茶）

乌龙茶也就是青茶，是一类介于红、绿茶之间的半发酵茶。既有绿茶的鲜浓，又有红茶的甜醇。因其叶片中间为绿色，叶缘呈红色，又有“绿叶红镶边”之称。名贵品种有：武夷岩茶、铁观音、凤凰单丛、台湾乌龙茶。

青茶制作方法在六大类茶中工艺是最复杂的，泡法方法也最讲究的，所以喝乌龙茶也被人称为喝工夫茶，这在广东沿海一带最常见，尤其是潮汕一带，可以说家家户户都喝功夫茶。基本工序为萎凋、做青、炒青与揉捻、干燥，其关键工序是做青。做青的技艺分跳动、摇动和手动三类，是茶艺师的功夫所在，把握不好技巧是很难做出好茶的。

乌龙茶功效与作用主要是美肤，抵抗衰老：饮用乌龙茶可以使血中维生素C含量持较高水平，尿中维生素C排出量减少。其次还有瘦身、防蛀牙、改善皮肤过敏的功效。饭后一杯乌龙茶，茶中含有的多酚类具有能够抑制齿垢酵素产生的功效，是功夫茶爱好者最常用的方法，其它地方的人很少知道这一点。

红茶

红茶与绿茶的区别，在于加工方法不同。红茶加工时不经杀青，而是萎凋，使鲜叶失去一部分水分，再揉捻（揉搓成条或切成颗粒），然后发酵，使所含的茶多酚氧化，变成红色的化合物，关键工序是发酵。

这种化合物一部分溶于水，一部分不溶于水，而积累在叶片中，从而形成红汤、红叶，所以就叫它红茶了。红茶主要有小种红茶、工夫红茶和红碎茶三大类。名贵品种有：祁红、滇红、英红。

红茶的功效与作用：红茶品性温和、香味醇厚，可以帮助胃肠消化、去油腻、开胃口、助养生，促进食欲、利尿、消肿。有强壮心肌功能，降低血糖、血压的功效。而且抗菌力十分强，用红茶漱口可防止病毒引起的感冒，预防蛀牙与食物中毒。红茶的功效不逊于绿茶，而且更有益于心脏，对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加一些奶制品，更能起到温胃的作用。

排名第一降脂茶？

茶水是大家都非常喜爱的一种饮品，很多人在空闲的时候都喜欢泡一壶茶慢慢的品味。而很多茶叶也都具有较好的减肥作用，经常饮用就能得到明显的效果。

位于减肥茶排行榜前十名的第一名是普洱茶，普洱茶中的成分具有非常强的降脂以及养胃、抗氧化作用。并且上好的普洱茶气味芳香微甜，令人越喝越喜欢。但是想要减肥的朋友们最好在饭后半小时再喝，同时要注意把茶叶密封储存，防止其接触空气后氧化。

你曾经花过什么冤枉钱？

吸奶器和母乳保鲜袋。

没生孩子的时候，觉得有一个吸奶器太方便了，关键广告说使用吸奶器还可以让身材不走形，所以果断买了。

结果生完小孩后，发现还是亲喂最方便。每次使用都要清洗、消毒实在太麻烦了，而且还来不及。最重要的是自己根本也没有多余的母乳可以储存。

榨汁机、包饺子神器、玉米剥粒器、手机懒人支架

榨汁机本来是准备给小孩做辅食的，发现自己买得又大又不方便，水果还不如用勺子直接挖，肉和蔬菜直接剁还更快。

包饺子神器包的饺子一下锅就散了。

玉米剥粒器剥的玉米全部是烂的。

手机懒人支架因为懒所以用过一次后再也没有拿出来用了。

游乐场的会员卡、次数卡

带小朋友去游乐场玩，没办卡的时候，隔几天就想去，觉得办卡了优惠很多。

但是只要卡一办，小孩之后去那里玩，兴致也没有那么高了，我们家长也没有那么积极带他们去了。

天猫超市满88包邮、奶茶第二件半价、衣服二件9折，三件8.5折

为了凑单买了很多毫无作用的东西，多出来的钱邮费完全够。

其实有时候自己原本没打算买奶茶。

凑单买的衣服也不是自己喜欢的，而且很多时候都会超出原本的预算。

阳台的绿植、阳台种菜

不管是好养的还是不好养的，是开花的还是不开花的，基本是养一盆死一盆。

然后又买了盆和土回来种蔬菜，还没收获就半途而废了，花的钱可以买到一大堆蔬菜。

但是看到喜欢的好看的或者别人养得很好的，自己还是忍不住想买，最后阳台墙角只会多出一堆空花盆。

大一码的鞋子和大一码的衣服

小孩子长得快，所以有时候特意把衣服和鞋子觉得买大一码，想着明年也能穿，结果第一年穿着偏大不好看，第二年穿又偏小，也不好看。

没翻过几次的课外书籍

刚到广东特意买了一本《广东靓汤》。

怀孕了买了《十月怀胎百科》……

小孩生下来又买了一大堆《好妈妈胜过好老师》《好妈妈不打不骂一百个细节》…

看到讲情商和性格的买了《人性的弱点》《高情商聊天》《羊皮卷》……

减肥药和健身用品

感觉一年四季都嚷嚷着要减肥，所以我买了跳绳、呼啦圈，开背器、瑜伽垫、瑜伽服、跑步鞋。

我老公买了卷腹机、哑铃。

买了减肥药不敢吃，贴肚子也没有什么效果。

饰品，耳钉、珍珠手链、银饰项链

特别是夏天特别喜欢买便宜的项链、耳钉之类。用来装饰和搭配，很多只戴过一次或者根本没戴过。

汽车的防晒垫

夏天把车停在户外太晒了，有时候屁股发烫。然后就买了汽车防晒垫，每次用的先从后备箱拿出来，然后用完又要收起来放到后备箱。折腾的时间，其实空调已经吹凉快了，一共用了应该不超过五次。

口红、化妆品

其实自己日常生活中基本不化妆，但看到说女人必须有一支口红，然后自己就买了几支口红，买了口红又买了粉底液，又得买隔离、最后还要买卸妆油。

每支口红用不超过5次。而且大多数时间都只是在家用的。

染发剂

想染头发，觉得染发店太贵了。自己染更实惠，结果自己染的也和自己预想的不一样，而且发质会变差，管的时间也没有理发店的时间长。

卷发棒、夹板

有一段时间特别喜欢各种卷发，然后自己买了卷发棒。发现弄一个卷发要很长时间不说，而且自己卷的也并没有多好看，而且有时候只能管半天。

练舞的把杆

女儿学舞蹈，基本功压腿之类很多都要用到把杆，结果买回来后，女儿只练过几次，不仅浪费了一、两百块钱，还占地方。

网红零食

抖音上经常刷到各种好吃的，然后看到他们都吃得喷喷香，每次自己也会忍不住买回来，结果很多时候都不尽人意。

酸奶大麻花，刚从快递那里拿回来就要过期了，而且也没有爆浆。

火鸡面除了辣，并没有其他的味道。

童年小零食没吃出一点童年的味道。

抓娃娃

去商场抓娃娃，经常看到别人一抓一个，一抓一个的，每次都感觉自己只差一点点，所以就忍不住继续兑换游戏币去抓。

测智商、生长发育

我女儿0－3岁的体检，完全是按照医嘱去市儿童保健医院定时做的，测智商、和生长发育的情况。但我觉得有些项目孩子表现正常的话根本不用做。

例如让孩子爬一下、看孩子能不能跳。还有测骨密度。

母婴店各种补钙、补铁、补锌、补维生素的产品

孩子不好好吃饭，或者身高体重不达标，不想着改变孩子的饮食习惯，而是想通过吃这些让孩子长得好起来。

而且觉得孩子补了这些，即使不好好吃饭也没有关系。

学步车、筷子训练器、扣子训练器

孩子不会走路的时候跟她买学步车，

不会用筷子时，让她用筷子训练器，

不会扣子时用扣子训练器。

结果教的时候怎么都学不会，不理她了，过了一段时间，小孩子自然而然却学会了。

买衣服，裤子等减肥成功后再穿。

有些事特意买衣服和裤子买小一码，想作为激励自己减肥。

结果衣服和裤子都不知道放哪里去了，肥还没有减下来。

十字绣、钻石绣、手工鞋垫、围巾毛线

看到别人绣十字绣的时候，自己也买了绣，看到别人弄钻石绣的时候弄钻石绣的时候，自己又买了，还买了手工鞋垫和织围巾的毛线，结果没有完成一样作品。

冰激凌粉、雪糕模具、做蛋糕的材料

看到网上自己做的冰激凌和蛋糕说更好吃、更健康、更省钱。

结果买了一大堆材料和工具回来，浪费了好几个小时，做出来的东西并没有买得好吃，更没有买的划算。

而且最多折腾一、两次就不想继续自己弄。

中国舞考级

一直以为中国舞考级的证书，到时候中考和高考会加分。

结果昨天才知道考级证书没有一点用，而且不用一级一级的往上考，直接跳级考就可以。

买一级能效的空调

买空调的时候以为一级能效的三级能效的更省电很多，所以多花了大几百买了一级能效的空调。

但一级能效并没有比三级能效省太多的电，买空调多花的钱，足够让空调使用到退休用的电费。

碧生源断臂求生卖掉总部大楼？

碧生源瘦身有道，成功实现资产减肥，终于到了卖总部还债的地步。近日，碧生源发布业绩公告，2018财年收益约为3.78亿元，较2017年下降约22.4%，并由盈转亏，整体亏损9347.2万元。

查看碧生源历史可以发现，自2010年港股上市以来，9年时间倒有5年亏损。细究其亏损原因，无非是市场竞争增大，过于依赖经销商销售模式，广告投入过大，以及消费者健康意识提升。

由于碧生源多次涉嫌夸大宣传欺骗消费者，媒体负面报道颇多，导致品牌形象受损，使得广告效果大打折扣，产品销量下滑。同时随着国民健康意识觉醒，越来越多人开始选择运动和调节饮食来减肥。

此前碧生源对于大量进货的经销商有较大力度的折扣，这些低价拿货的经销商为了快速回笼资金锁定利润通过药店终端低价销售。碧生源为了稳定价格体系，取消了经销商折扣，这也在一定程度上减少了销售总额。

从保健茶垄断品牌，到一步步日落西山卖掉总部，碧生源一路走来非常值得研究。

早在2010年，碧生源仅靠常润茶和减肥茶两款产品就做到了8.74亿元营收，毛利润高达7.83亿元，利润丰厚。高营收的背后则是铺天盖地的广告，以及居高不下的广告投入。

与某些民营医院把90%的收入都给了百度做关键词排名一样，碧生源也把30%的收入打了广告。

在同类产品还未崭露头角时，新兴市场是一片蓝海，靠广告轰炸迅速占据优势收获丰厚利润。当竞争对手开始大力争抢市场份额时，蓝海变成红海，赚钱就没那么容易了。在碧生源亏损的年份，广告投入甚至占到营收的七成。

从2009年到2016年间，碧生源在广告费用上的支出分別是1.97亿、2.50亿、3.43亿、3.12亿、2.12亿、1.64亿、2.20亿和1.60亿。一款产品好坏，不看广告，看效果。能否被消费者认可并持续采购，口碑才是业绩增长的关键。

如今电商崛起，传统销售模式受到剧烈冲击。由于碧生源在线上没有提前布局，过于依赖线下经销商，加上品牌形象变差，竞争对手增加，未来盈利难度将会持续增加。

曾经风靡一时的电视购物，如今消费者已经所剩不多，只能欺骗一下老年人。过于依赖广告模式而不注重健康和减肥效果，消费者的目光自然就会被更多竞争产品所吸引。

怎么吃主食对减肥最有效？

很多人都不知道主食是什么，在这里引用孟子的一句话：食、色，性也！也就是说，所有生物物质性存在的前提就是要有吃的。而主食就是吃当中最重要的一环，尤其是减肥人士，更加不能放弃主食。简单的说，主食就是每餐里主要的食物，一个健康的主食包括优质的碳水化合物，高蛋白质和适量的脂肪等。

很多减肥者对主食一直存在错误的理解，认为不吃主食就能瘦。由于主食是保证人体一天活力的主要动力来源，如果在减肥期间，一直没有足够的主食摄入量，很容易就会造成电解质紊乱、低血压等，还会抑制胰岛素分泌，这完全不能起到减肥效果。主食定量七分饱，吃控制的好，对减肥有很大的帮助。

先来看看，减肥者应该选择怎样的主食？

一个健康的减肥者，都是聪明吃主食，一边吃，一边瘦。搭配合理的膳食结构，一天应该摄入多少主食，在品种选择以及烹饪方式。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。健康的减肥餐应该要减少油脂、甜食，减少每餐中的碳水化合物，增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。

推荐一些优质主食材料：

第一类，红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。

第二类，燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

第三类，土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。

需要注意的是，烹调时需要控制油盐量，必须是蒸煮方法，才能起到减肥效果。除此之外，适当的运动量也是必不可少的。

得到合理的主食摄入量后，我们究竟应该怎样减肥最有效呢？

推荐一套简单实用的减肥操：

每个动作坚持60秒，动作间休息30秒，做4组，组间休息60秒。每周运动3-5天，每天运动30-60分钟。有条件坚持晨练，早晨身体代谢能力比较低下，通过运动可以提前促进身体代谢。

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以上就是我学习健身中的一些见解，希望对大家有一定的帮助。