养生保健茶,老年人三高如何预防和缓解

养生保健茶，老年人三高如何预防和缓解？

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定期体检，及时看病

“三高”是中老年人的常见疾病，患病如果能早发现早治疗的话，身体以后也可以少遭罪。在现实中，有很多老人因为心疼花钱、没有建立体检的观念，所以并不注重体检。如果实在没条件或者没时间做定期体检，当家里有人经常性地出现头晕胸闷、肢体发麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良症状时，应尽早带他们去正规大医院就诊。

02

谨遵医嘱吃药

有的老人头疼认为自己是感冒了，腿抽筋就觉得缺钙了，自己胡乱吃药，甚至买一堆号称“啥病都能治”的保健品。或者医生开的药片要过期了，心疼钱就几片当做一片吃。以上行为都是不对的，感冒还分冷感冒和热感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、胆固醇高、或其他指标高。看病治病讲究对症下药，在正规医院做过全面体检后，按照医生的叮嘱吃药，不要随意乱服药或更换剂量，以免花了钱还不能发挥药效，或者身体出现不良反应，病没好反而还加重病情。

03

遵循“三高四低”的饮食原则

高血脂患者的饮食应该做到以下几点：低盐、低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素。低盐是指：做菜时少放盐，平时也尽量不要吃腌菜、酱菜、咸菜等。低热量食物是淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指尽量食用脂肪含量较低的食物或者尽量减少油脂的摄入，但不是让你什么肉都不吃，鱼肉、牛肉、去皮鸡肉等都是可以的，低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素等食物可以在网上搜索一下，每天变换不同的菜式，保证饮食多样化、均衡合理即可。

04

改变烹饪方式

高血脂患者要烹饪方式方面最好也做些适当的调整：第一、炒菜时少放盐，或者改成出锅前放盐，目的是减少盐的摄入。第二、因为炒菜摄入的油脂较多，可以尽量用先焯后炒、蒸煮、凉拌的方式来做菜。第三、喜欢吃油炸类食物的话，要尽量忌口，如果实在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那层面衣去掉。有条件的家庭可以买个烤箱，用烤箱来替代油炸的烹饪方式。

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多喝白开水

老年人血液浓度高，容易引起血管堵塞，而根据血管堵塞部位不同，会引起不同的疼痛，比如：头疼、半身发麻等。多喝水可以稀释血液浓稠度，促进血液流通，降低血脂。一般果汁和饮料的糖分都较高，所以建议少喝鲜榨果汁及超市里卖的果汁饮品。喝白开水就好，但不要想起来就猛地咕咚咕咚牛饮，正确的饮水方式是少量多次，每次150-200毫升。

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戒烟戒酒

很多老人习惯闲时 “滋溜一口酒，吧嗒一口烟”，但他们可能不知道，经常吸烟和喝酒，会刺激到血管壁，导致血管失去弹性，或导致血液中的甘油三酯、胆固醇等含量增加等多种症状，从而引起三高。为了身体健康，最好戒烟戒酒，如果某些场合一定要饮酒，也要适量，成年男性每天饮酒不要超过25克（女性不要超过15克），也不要空腹饮酒，可以选些豆制品、拌海带丝等下酒菜代替油炸食品。

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饮食清淡均衡，蔬菜水果多样

很多老人得知自己患了高血脂后，戒了所有的鱼肉蛋奶类食物，刻意吃得很“清淡”，但去医院复检时，却发现血脂并没有降下来。其实，“清淡”不是让你只喝清粥配青菜，而是应该更加注重饮食合理均衡，选择适合自己的蔬菜水果，饮食要清淡不油腻而且要多样化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：适合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西兰花、卷心菜等，适合高血脂患者的水果有草莓、猕猴桃、苹果等；习惯以白米饭为主食的高血脂患者，还可以米饭中加点五谷杂粮，比如：玉米、燕麦、荞麦、红薯等。但要注意：第一、要荤素搭配，不要鱼肉蛋奶均不沾，满足“三高四低”的饮食原则即可。第二、每餐不要吃太饱，七八分饱即可，否则容易引起肠胃负担，造成心脏供血不足。

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勤走动，多做有氧运动

运动最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃饱饭就躺在床上的习惯得改掉，每天应该积极主动的勤走动多运动，但有三点要注意：第一、运动要适度。有些高血脂患者有并发症，如果你和其他中老年朋友进行同样的运动，你觉得锻炼起来会呼吸困难，头晕胸闷等，可能这项运动不适合你，就该换一种适合自己的运动。第二、运动要多样化。在家时，可以做些简单轻松的运动，比如拖地弯腰会头晕腿软，可以换成洗碗、浇花等轻度弯腰的家务。在外面时，可以选择中小强度的有氧运动，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不扰民的情况下，跳跳广场舞等。第三、运动需长期坚持。在身体不觉得难受的情况下，可以选择不同的有氧运动，每周至少运动三四次，每次至少30分钟，长期坚持下去肯定见效。

玄米活性是什么意思？

这个是新技术，糙米经过40分钟左右浸泡(同时加热)，使糙米的胚芽发育，通过胚芽分泌酵素促进氨基酸转变为人体更易吸收的种类。煮饭时间会延长。

扩展：

玄米茶是市场上最受欢迎的养生保健茶，它起源于日本是以胚芽米和绿茶为主要原料，经过发酵加工和炒制以后制成的养生茶，人们在需要时能直接用它泡水喝。玄米茶香气诱人滋味甘醇营养价值也特别高，人们饮用以后保健功效特别明显，但玄米茶在饮用时也有一些禁忌，而且有些人体质特殊还不适合喝玄米茶。

如何评价药茶？

我是营养师小糖，很高兴与您一起讨论药茶的功效。

中国药茶也称"茶剂",指以饮片或提取物（液）与茶叶或其他辅料混合制成的内服制剂,可分为块状茶剂、袋装茶剂和煎煮茶剂。"药茶"首见于宋代王怀隐的《太平圣惠方》卷96"药茶诸方"篇,至今经历了漫长的发展历史时期,是中医临床防病治病、强身益寿的特殊中药剂型,是种别具特色的中药剂型。历史沿革药茶最早的含义指的是含茶的药方和治疗用的仿茶的药,但并不仅限于方中含有茶叶的制剂,中草药（单方或复方）经过冲泡、煎煮后像日常喝茶一样饮用也是药茶。

广义的药茶还包括不含茶叶，由食物和药物经冲泡、煎煮、压榨及蒸馏等方法制作而成的代茶饮用品，如汤饮、鲜汁、露剂、乳剂等。不同的药茶具有不同的功效。目前的药茶分为保健茶和治疗茶，治疗茶又分为减肥茶和一些慢性病的茶饮。不同的药茶具有不同的功效，在饮用的时候要根据保健医师的指导挑选。

清热解暑茶夏日天气炎热，暑湿重，选用清热解暑的中草药，如青蒿、银花、荷叶、藿香、佩兰、甘菊花等泡茶，有清热解暑的性能。救结通便茶治疗热结便秘，食物积滞，腹胀，可以中药番泻叶3～6克泡茶饮用，但孕妇及体弱者不要服。

清肝明目茶肝阳上亢，头痛眩晕，可以用桑叶、菊花、枸杞泡茶；面红赤者可以用炒决明子、青葙子、夏枯草泡茶；高血压病人经常用决明子、甘菊花、夏枯草泡茶服用，有很好的疗效。感冒预防茶外感风寒，头痛发热，感冒刚开始时，可以采用生姜、红糖泡茶。利咽止痛茶肺热声哑，痰热咳嗽，可以用胖大海、木蝴蝶泡茶；咽痛可以用薄荷、桔梗、玄参、甘草泡茶饮用。

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如何利用乡村旅游资源打造养生产业？

我家住在豫西山区，属于贫困山区，结合本地的特点，和大家分享一下关于打造山区农村养生产业的观点，欢迎拍砖！

中医是世界公认的具有养生功能的医学。具有养生保健和治病的双重功效。最普遍被人们接受的观念就是“食药同源”。山区农村丰富的中草药资源，很多可以开发为保健食品、保健茶、药膳等等。我们这里开发的连翘茶、橡子凉粉等就很受欢迎。

一方面，中草药的花、果实、枝叶等本身就具有观光效果。另一方面，中草药的保健效果可供开发的形式更是多种多样，除了上面说的保健茶、药膳外，还可以体验中草药沐浴、泡澡等兼具治疗效果。第三方面，可以结合传统中医，直接为大家科普中医知识，通过传统而又神秘的“望闻问切”为游客免费诊断，提供保健知识、防病治病的小验方等等。

我的老家卢氏县汤河乡有个温泉，并且有着中原地区特有的裸浴、野浴习俗，现在已经被开发为温泉度假村，虽然开发的时间较晚，但起点高，设计标准高，2018年国庆刚刚推出，就受到游客的好评，把汤河打造成温泉小镇已经成为现实。而卢氏县以打造“深呼吸”小城为目标，实现全域旅游，全县都成为大大的“氧吧”，使养生产业成为权限的旅游产业主要内容，收到了很好的效果，欢迎朋友们来体验观光、深呼吸。

城市的食品安全越来越受到百姓的关注，不但追求住的健康，吃的好，还要追求吃的健康。农村的农家饭，以食材地道，无污染、纯天然为主要买点，是可以做大产业，做足文章的养生产业。诸如地方小吃、手工面食、野菜加工等等，都是城里人喜欢的美食。既健康安全有养生保健。

藏红花泡出来什么意思？

藏红花最常用的吃法就是泡茶喝，那么藏红花是什么茶呢？藏红花是名贵的传统滋补品，具有非常好的美容、养生、滋补、保健功效，因此，藏红花是一种名贵的美容养生滋补保健茶。

另外，藏红花源自植物花朵的雌蕊柱头，因此藏红花也是一种高贵的花茶。坚持喝藏红花茶，女性能美容养颜，男性能滋补养生。