肖大肚子,每天坚持做20个俯卧撑
肖大肚子，每天坚持做20个俯卧撑？
首先，明确的告诉你，不能！我们从以下几个方面分析下
从运动强度上分析
▪️每天20个俯卧撑，30个仰卧起坐（不建议做仰卧起坐），这个运动量太少了，不管是对哪一种能量的消耗，都是微乎其微，随便一口饭就把你运动消耗的这点能量补回来了！何来谈减肥！从训练角度分析
从消耗能量分析
▪️俯卧撑和仰卧起坐属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而减肚子是要消耗脂肪。消耗的能源就不对，怎么能达到减肚子效果呢？从燃脂面分析
▪️我们身体的脂肪燃烧，都是全身性降下来！不存在局部的减脂！▪️意思就是想要瘦肚子，必须全身瘦下来，肚子才会变的小下来。不是你想瘦哪里，就针对哪里训练，哪里就可以瘦下来！没有这种运动和方法！▪️所以我们选择减肥的时候，一定要先搞明白原理，不然方向选错，那跟自己想要的结果也就南辕北辙，打击减肥的信心！小结
▪️从以上四个方面分析，想要通过俯卧撑和仰卧起坐瘦肚子不太现实，成功的几率很小！
那我们想要瘦肚子，该怎么做呢！▪️想要瘦肚子，其实就是要减脂！
▪️而减脂的原理就是造成身体的热量差，消耗的热量大于摄入的热量，造成热量亏损，身体为了填补这部分热量，就会消耗脂肪去提供热量。这样就达到了减脂的作用！▪️而造成热量差，我们一般通过两个方面去控制，饮食和运动！饮食可以控制我们摄入的总热量，运动可以增加热量得消耗！
下面分析下，从饮食和运动具体怎么实施：
饮食▪️我们身体的一切能量来源都是从饮食中获取的！所以饮食是我们长胖的根源，也是我们减肥的基础！▪️我们人体每天需要的能量是有一定量的，如果我们从饮食中获取的热量远远大于身体所需要的热量，那多余的热量消耗不了，就会转变成脂肪，存储在身体里！
▪️所以我们想要减肥减脂，就需要控制每天热量得摄入，不能过少，也不能过多，再满足基础代谢热量的基础上，尽量减少多余热量的摄入！这是一个利于减肥的热量摄入范围！
▪️食物的热量我们可以计算，但是过于麻烦，我总结了一套饮食技巧，可以帮我们省去计算热量的麻烦！
【1】主食，我们应该以五谷杂粮为主，少吃细粮（米，面及制品），多吃低GI指数的食物，少吃高GI的食物！
【2】饮食清淡一点，少吃油腻的食物，少吃含糖高的的食物，遵循少油少盐少糖的原则！
【3】多吃蔬菜，适量吃水果！
【4】多补充蛋白质，优质蛋白质来源蛋类，瘦肉类，大豆类，鱼虾类等！
【5】少吃高热量的食物，例如烧烤油炸路边摊，火锅甜点串串香，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡薯条等快餐食品！
◾️以上述饮食技巧为基础，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少或者不吃，不要吃夜宵！运动▪️通过控制饮食可以控制总热量的摄入，通过运动可以加强热量的消耗，会加快我们的减肥速度！▪️对于运动我一般推荐两种形式的运动，一种是中低强度的有氧运动，一种是高强度间歇训练！
中低强度的有氧运动
▪️中低强度的有氧运动是我们刚开始减肥选择的运动！由于强度低，适合我们大多数的人，不仅可以提高我们的身体素质，而且减肥效果也不错。
▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常说的心肺功能的训练运动，一般包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车等。现在很多人都通过跑步进行健身减肥！
训练计划推荐
🔸根据自己的身体情况和爱好，选择适合自己的运动！
🔸每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟，为最佳！即能健身又能减肥！
高强度间歇训练
▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是现在流行的，受欢迎的减脂增肌运动！
为什么要推荐HIIT运动呢？
▪️当我们通过有氧运动进行减重后，身体会进入一个平台期。由于身体的适应调整性，这时候中低强度的有氧运动，很难刺激身体做出改变，减肥就会进去停滞期！
▪️这时候我们必须采用更高强度的运动，刺激身体做出改变，让身体持续减脂！所以我在这推荐高强度间歇训练！
◾️而且高强度间歇训练还有以下好处
▪️燃脂效果好，由于运动的高强度，会造成我们身体的过量氧耗，让我们在锻炼后的48小时内，还会持续减脂！▪️用时短，一般只需要有氧运动三分之一左右，就可以达到一样的热量消耗！▪️对场地要求不高，高强度间歇训练是由一些高强度的动作组成的，在一平米的空间里完全可以达到健身减肥的效果！▪️对于顽固脂肪的消耗很有帮助！肚子上的脂肪是最难减的！而高强度的运动，可以刺激生长激素更多分泌！而生长激素是我们分解脂肪，合成肌肉的重要激素！所以高强度运动，对于减肚子上的顽固脂肪很有作用！那什么是一个高强度间歇训练呢？
▪️广义上讲，只要是高强度与低强度交替进行得运动都属于高强度间歇训练！以跑步为例，你冲刺跑一会，慢跑一会，这样交替进行就属于高强度间歇训练！
▪️在这介绍几种适合居家旅行的高强度的动作！
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步蹲
【7】深蹲
【8】左右滑步跑
◾️把以上八个动作组合起来，就能组成一个高强度间歇训练运动！
例如
🔸每个动作运动20到30秒，中间休息10到15秒，八个动作为一组，这就是一个小型的HIIT运动！
🔸每次运动总时间可以是20到30分钟！
◾️大家可以根据自己的实际情况合理安排几个动作，以上例子只做参考，并不合适每一个人！
总结▪️想要减肥减脂，首先要有一个态度，不能是说着玩，少量的运动起不到作用！
▪️想要达到什么样的身材，比如减肥，或者增肌，方向首先要找对，不然只会做徒劳功！
▪️减肥，减脂，控制热量差，饮食是关键，也是成功的根本，运动是辅助，这是主次关系，千万不能搞混！
▪️虽然减肥是为了更好的吃，但是那只是针对的减肥成功的人！减肥过程中的人，运动一回，就想吃一顿大餐，那只会导致你的减肥成功的结果，迟迟来不到！
◾️最后一点，确定方法，找对方向，努力便是！要有不达目的誓不罢休的决心！我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到大家！腹部仅剩一点的赘皮该怎样减掉呢？
赘皮是瘦身后脂肪减少，皮肤一时失去支撑所形成的，如果选择正确的治疗方式，都是可以恢复的
1.加强力量训练，使肌肉增加，减缓皮肤松弛，提高机体新陈代谢，刺激皮肤本身弹性恢复。
2.皮肤松弛无疑是胶原蛋白流失，所以内补。为皮肤补充足够的碳水化合物、蛋白质及胶原蛋白还有帮助胶原蛋白吸收维生素。还要有充足的睡眠，我们的皮肤都是在睡眠的时候得以修复。
3.可以通过穴位刺激来疏通周身经络，提升机体代谢，推腹弹性！
肚胀吃什么药快速消除？
肚胀可以吃一些促进胃动力的药物来进行消除，肚胀还可以喝一些酸奶，对于平衡肠道有益菌起到促进效果。酸奶可帮助消化和吸收。还有避免胃酸过多，当出现肚子胀气的情况时，对腹部进行适当的按摩，得到有效缓解。
吃什么瘦肚子最快？
在减肥当中，肚子可以说是最难减的也是最后才能减掉的，只有在你全身体重下来的时候，才能考虑怎样使肚子更加趋向于平坦紧致一些。所以没有什么捷径可走的局部减肥，只有老老实实的管住嘴迈开腿，为什么这样说？是因为我就是从这样的胖子走到现在的，结合我自己说说我的瘦肚子经历吧，也许能帮到你。
9年前我最胖的时候135斤，因为我个子不太高，所以这个体重已经是很胖了，特别是没有腰，低头看不到自己的腿只可以看到脚尖，很是痛苦发愁，怎样才能减掉肚子呢？其他的方法我就不说了，我痛定思痛一边改变饮食一边加强运动。
饮食上：第一，少油少盐不放任何调料，特别清淡，有一年的时间不吃油只放橄榄油，有时候就是水煮菜。
第二，控制主食不吃精米精面，早餐我以杂粮和农家饭为主（玉米面），中午红薯南瓜土豆，晚上苹果为主。
第三，多喝水不喝粥不喝饮料，自己榨汁断食排毒，不吃零食不熬夜早睡早起。
运动上：每天最少运动量是2个小时，有氧最少一个小时，早上快走，上下午跳绳，每天都在做这些很枯燥乏味的事情，有时候自己都想放弃，但我就一个信念我就想试试我到底行不行能坚持多久，结果就是第一个月我减掉10斤，一年时间我体重就到了110斤，自然的我从穿松紧带的裤子过渡到穿2尺腰的裤子。
我尝到了甜头，只有管住嘴迈开腿才能让自己正确减肥成功。当你瘦下来的时候是全身都在瘦，至于肚子这一块我后来加上了无氧运动和核心训练，我有意识的专门去做减脂动作让自己的肚子趋向平坦，通过减脂运动体重现在105斤，身材看上去不是很胖，肚子已经下去了，穿最小号的裤子1尺9的腰。所以减肥容不得半点偷懒，更没有局部减肥，当你变瘦了肚子就会小，当你瘦下来多做腹部减脂运动肚子就会更紧致和平坦。
感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，如果大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言私信，我一一回复，减肥路上有人作伴一起走会很开心，我们可以互相鼓励互相监督，感谢关注和支持，谢谢，祝大家都能减肥成功！@悟空问答
肚子上赘肉比较多应该如何健身减肥呢？
肚子上赘肉多，说明本身也比较胖，这样不仅使身材不好看，还影响着身体健康。所以减掉肚子上的脂肪，对于爱美，爱健康的人士，是必须要实现的。那我们该如何减掉肚子上的赘肉呢？
想要减掉肚子上的赘肉，露出平坦的腹部，甚至露出性感的腹肌马甲线，我们需要从全身减脂的方法上出发，也就是我们必须使自己整体瘦下来，这样我们肚子上的赘肉也会减少。因为没有局部减脂的原理，所以并没有一种可以只减肚子不减其他地方脂肪的方法！
想要实现全身减脂，减肥，我们需要从两个方面去实现:首先，就是合理科学营养均衡的饮食；其次，就是高效正确的减脂运动。这两者互相配合，我们坚持几个月，就会出现很好的减脂效果，会很好地减掉腹部赘肉，呈现平坦小腹！第一，合理的控制饮食俗话说“三分练，七分吃”，减肥也不例外。我们长胖不是因为我们运动太少造成的，而是因为吃得不合理造成的。每天给身体摄入了太多的热量，导致多余的热量消耗不了，从而转化成脂肪存储在身体里，导致我们长肉变胖！
所以，想要减肥减肚子，瘦大腿等，我们首先就是把饮食控制好，通过合理的控制饮食，达到控制热量的目的。那我们该如何科学，健康地控制饮食呢？
首先是控制主食的摄入，很多人长胖并不是肉吃多了，而是主食吃得太多造成的，尤其是米饭，面食之类的主食一定要减少摄入，每天吃250克左右就行。或者每顿吃拳头大小的量，有条件可以以粗粮为主。记住，主食可以少吃，但是不能不吃！然后提高蔬菜和蛋白质的摄入:蔬菜和富含蛋白质的食物，不仅能满足我们的营养元素需求，还能提高饱腹感，让我们不至于饿！常见的含有优质蛋白质的食物有，蛋类，奶类，瘦肉类，豆制品，鱼虾类等养成一些良好的饮食习惯:例如吃饭只吃八分饱，晚上少吃，过了七点不再进食；饮食吃得清淡点，少放油盐糖，少放各种调味品；吃饭时，调一下吃饭顺序，先喝汤，然后吃蔬菜与蛋白质的食物，最后吃主食；平常多喝水，少喝各种饮料奶茶之类的甜饮品。少吃一些含脂肪，糖分，热量高的食物，例如烧烤火锅，各种奶油甜品，各种油炸类食品，各种快餐食品，各种零食小吃等饭后百步走，活到九十九。吃完饭不要立即躺下，坐下，最好是走一走，动一动。以上就是关于饮食方面的一些建议，大家根据上面几条，搭配自己的饮食，可以很好的控制自己的摄入热量，这样我们的减肥也就成功了80%！
第二、积极运动运动虽然不是决定减肥成功的主要因素，但是多运动可以加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来，让我们更快的看到减肥的效果。我当时减肥就是通过饮食加运动的方式，三个月瘦了20斤。
根据我自身的减肥经验，我给大家推荐两种可以类型的运动，一个是中低强度的有氧运动，一个是高强度间歇训练。这两种运动分别适合哪种场景呢，我给大家说一下:
① 中低强度的有氧运动
中低强度的有氧运动，运动强度中等，比较适合刚开始运动，或者没有运动基础，或者体重基数比较大的朋友，也适合想要强身健体的朋友。不要看它强度中等，但是它的减肥效果非常好。通过中低强度的运动有氧运动，使我们整体瘦下来完全没有问题！
中低强度的有氧运动包括慢跑，跳绳，快走，游泳，登山，椭圆机，健身操，打球等。选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
② 高强度间歇训练
虽然通过中低强度的有氧运动可以让我们整体变瘦，但是很多人瘦下来发现，虽然肚子不那么大了，但是还是有不少的赘肉。那么想要减掉肚子上的这些赘肉我们就必须采用高强度间歇训练！
因为肚子上的脂肪被称为“顽固脂肪”，中低强度的有氧运动不是减不掉，只是效率特别低，通过中低强度的有氧运动减掉顽固脂肪，我们可能要花费更多，更长的时间。所以为了提高腹部脂肪的燃烧效率，减少所需要的时间，我们就要改变运动强度，采用更有效率的运动，在这我就推荐高强度间歇训练！
高强度间歇训练又叫做HIIT运动，是一种高强度与低间歇相结合的运动模式。为了方便，我给大家推荐几个运动动作，通过这几个动作，我们制定一个高强度运动模式。
① 波比跳
②高抬腿
③ 登山跑
④开合跳
⑤ 深蹲开合跳
⑥ 胯下击掌
训练计划推荐:
每个动作做30秒，中间休息10到15秒，六个动作为一组，每次训练做30到40分钟左右！一周训练4到5次！总结想要减掉肚子上的脂肪，我们就需要从全身减脂开始。大家要记住，锻炼肌肉可以局部锻炼，但是减脂没有局部性。在控制饮食的基础上，根据自己的情况，选择合适的运动方式！例如想让自己先瘦下来，就选择中低强度的有氧运动；想要把最后的腹部赘肉减掉，就选择高强度间歇训练！最后就是要坚持，减肥只要开始就没有结束，坚持不下去，不仅会瘦不下去，还会反噬自己的减肥效果！
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