厦门干货批发市场,平板支撑一次多长时间最为宜

厦门干货批发市场，平板支撑一次多长时间最为宜？

这没有标准答案，每个人核心力量不一样。

平板支撑做一次做多长时间？以腰没有酸痛感，不塌腰做为时间的界限，一旦塌腰就停止。休息30-60秒，做3-4组就OK了。

如果你对上面说的还不好把握，你可以评估一一次你平板支撑，最长坚持多长时间（RM），任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。你只需要60-80％RM的时间训练平板支撑就可以了。

平板支撑是时下最流行的健身动作，它的动作要领是：

肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖支撑，两脚打开与肩同宽（闭合更难）躯干伸直，后脑勺、肩胛骨、臀部保持在同一平面，腹肌收紧，夹紧臀部，腿部绷直，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

以下是极积平板式图片，动作更难，要收紧骨盆底肌。

如果你的平板支撑，在标准情况下超过3分钟。可尝试以下几种进阶训练。

用TRX训练

负重放杠铃片。

大学就读期间？

大学四年，充裕的时间让不少人同学选择了通过考证来充实自己的大学生活，以下几类证书建议同学根据自己的职业规划考取，对后期的就业来说可是非常有利的加分项。

大学英语四、六级证书是很重要的；

专业八级：只有英语专业才有资格考，但很多职位要求，如翻译或者外籍主管的助理；

英语中高级口译：含金量很高；

托福(TOFEL)：只有少数企业会问到是否考过托福，但同时会担心你工作不久后，可能会出国溜掉；

雅思(IELTS)：少数英联邦国家企业会注意到你考过雅思，但绝不是必要条件；

剑桥商务英语(BEC)：证书说明了你的英语能力，还有你在大学里很好学，懒惰的同学不会去学，或者学了考不过的；这是企业关注的。

基本来说四六级证书最重要，其他有比无好，至于口语，关键看面试时的表现。

Office操作是基本技能，不需要证书的。

全国计算机二级证书：有些大城市申请户口时用，必要条件，如上海市。此外还有三级和四级。其他如：ACCP、MCSA、CCNA，以及名目繁多的专项技能计算机证书，则与未来具体的工作选择相关。

关于计算机技能的各种培训很多，但被企业认同的证书却不多，关键看实际操作技能。

很多很多，要看专业和行业情况，如：律师资格证书：适用于未来立志于当律师的同学； CAD工程师认证证书：多用于机械、室内装饰、建筑行业； 注册会计师(CPA)：财务知识必不可少，财务类证书和财务知识使你早日成功。导游资格证书：根据国家规定，导游人员必须持证上岗；报关员证书：有证书才有资格；人力资源从业资格证书；国家司法考试证书；驾驶证：不是应聘司机才需要。

还有教师资格证：大三、大四或已毕业的任何专业社会人员均可报考，无师范和非师范之分，有学历、户籍限制，年龄无限制。老师是一个非常稳定而且待遇较好的职业，想当老师，建议早点考取这个证书。

会一门第二外语，将大大增加进入相关企业的机会。

如葡萄牙语、西班牙语、意大利语、阿拉伯语等，因为中国与南美国家的经济往来，与阿拉伯国家的石油合作，前景看好。

这是最重要的证书，存在三点区别：一是名牌院校和普通院校的区别；二是热门专业和冷门专业的区别；三是专科、本科、研究生的区别。

专业背景是企业最最看重的，很多职位只给限定专业毕业同学面试机会。具有第二学位，跨学科辅修某些专业，使自己成为复合型人才，也是很多企业所看重的。虽然说企业看重能力，而不是学历，但名牌大学、热门专业，就是一块有分量的敲门砖，进得门里才有机会展现能力。

证书不能完全代表大家的能力，但证书代表了大家在大学期间一种追求上进、不甘平凡的生活态度。

深圳自驾到厦门沿途游玩攻略？

从深圳从发自驾去厦门7天左右行程

从深圳从发自驾去厦门的话，要看时间有几天，考虑有父母和小孩同行，如果出游时间不是很长的，只有一周的时间，建议以下行程：

第一天：从深圳出从，走甬莞高速、福诏高速，全程600公里，预计7小时（如果出行时间在十天左右的话，途中可在揭阳或潮州住一晚，可以去潮州八景游玩和品尝潮汕美食），当晚到达厦门，可选择住市区或鼓浪屿，住市区的中山路美食很多，非常热闹；住鼓浪屿就比较有文艺范，看个人喜好。

第二天：闲逛鼓浪屿和日光岩、特色店、小吃店、文艺店非常多，逛累了就去小吃店坐坐。

第三、四天：环岛骑行，参观胡里山炮台，其中环岛非常适合情侣或一家大小骑玩，骑累了可以去曾厝垵吃小吃，它有着“全国最文艺村落”的美誉， 曾厝垵汇聚了很多特色小吃在这里，有虾扯蛋、沙茶面等等，还有各种海鲜，每一种都是难得一见的美味佳肴，吃饱后可到海边玩。

第五天：安排去市区的南普陀寺和厦门大学游玩，南普陀寺和厦门大学相邻，它是全国知名的一座佛教寺院，来了这里不妨进去请个香，拜一拜，祈个福，寺旁的荷花池也是让人赏心悦目。而厦门大学是一座很美丽的校园，被称为厦门最美大学。校园里到处都是绿色的植被，在里面漫步让人感觉很舒爽，惬意。在忙碌的都市呆的久了，来这安静的校园里走走，看着美景，感受着学子们的学习气氛，有没有勾起往日学生时代美好的回忆呢!校园周边有很多的咖啡馆，更是形成了一道亮丽的风景线。

第六天：休整，如果喜欢厦门特产的可，可以去市区商业街，购物中心购买，其中馅饼在厦门有着百年的历史，是厦门最有名也是历史悠久的特产之一，馅饼用料精细，选用优质面粉以及研磨十分精细的饼馅，烘焙时随时控制火候，做出的厦门馅饼不仅口味繁多，而且口感细腻，深得当地居民和游客的喜爱。馅饼的保质期比较短，基本上10天左右，要注意生产日期，推荐品牌：阿吉仔、汪记、义兰饼店、金兰饼店、南普陀素饼（南瓜馅和红豆馅）、同安（马蹄酥）、babycat、赵小姐的店。厦门的肉松、肉脯和肉干都是远近闻名的，绝对算的上是厦门的知名特产，肉松选用优质猪肉为原料，经过独特的技术烹制而成，即可沾面包吃，也可以用来下稀饭；肉脯色泽鲜亮，入口满嘴肉香，口感细腻脆韧；肉干丝丝分明，味道乡民，红润油亮，撕下一片肉干，几近透明。作为一个靠海的城市，厦门的海产干货当然是当地的一大特色，美食尝过了，网红打卡完毕，带点海产干货特产赠送给亲友也是不错的选择。当地最常见的海产包括鱿鱼干、虾干、墨鱼干、干杯、海带结等等。

第七天：回程，全程580公里，预计6小时，全程走沈海高速，如果还有时间可以在汕头、汕尾停留一晚，品尝汕头美食。

广州白云区因为疫情严重再次被封？

储存食物永远不要嫌弃多！我以身边已经封过的人来举例子。有一些东西可能是初次被封的人们想不到的，却是经验之谈很实用的物资，下面我来说一下具体的准备。

首先，作为南方人主食之一的大米一定要囤，按照一家三口的分量，一个月囤50斤大米很有必要，不用觉得吃不完浪费，因为大米毕竟是消耗品，一日三餐都可以用到。

面粉虽然在南方家庭中不常作为主角出现，但如果你不想你的“假期”生活太过无聊，那么准备些面粉也是有好处的，如果你一天三顿都吃米饭，连续吃一个月自己做的东西，家人或者自己想换一换胃口又不好叫外送的话，那么可以尝试自己动手做手擀面或者小蛋糕。

动手的同时也是在消磨时间，会让你有事情做没那么无聊，而且面粉还可以用来尝试做馒头、包子等中式餐点，一家人一起动动手也是一种快乐。所以，面粉囤个5kg也是有必要的。

盐、糖都可以多囤，盐除了调味还有消炎作用，我一般会在家里囤10包左右，糖的话白砂糖和红糖都准备一些，用来调理胃口也是不错的，而且做菜时放一点糖，也能增鲜。

其他的比如蚝油、橄榄菜、生抽老抽、雨露等调料，因人而异，可以按照自己平时做菜的习惯准备。

疫情被封在家，除了要准备新鲜的蔬菜，多准备一点蔬菜干也很有必要。因为蔬菜不容易存放，蔬菜干则可以放较长的一段时间，其他如维生素含量丰富的柑橘类水果也要准备一些，以避免吃不到新鲜蔬菜而导致的维生素摄入不足，还可以准备一瓶维C片或者泡腾片。

家里常备的东西除了食物以外，健胃消食片也要准备一些，这个是真的很容易忽视却也很重要的东西。

其他的常用药和急救包大家能想得到，健胃消食片很少会有人特意去准备，但是如果被封在家里时间太长，人的情绪是会有些郁闷的，有时候一不留神就吃多了，吃完了也没地方去溜达，肚子难受的话可以适当吃些健胃消食片或者山楂糕消化一下。

罐头食物要多囤，大多数的罐头保质期在2-3年之久，所以囤多点没有错。

如今这种疫情反反复复的情况下，谁也不知道哪一天才是真正的好转，也许这次没几天就解封，马上就来下一次，所以说，家里一定要有囤粮的习惯。罐头一次买了，可以放很久很久，即便短时期内不吃也没问题，所以我的建议是，多囤，不同种类的都要囤一些。

广东自己的罐头品牌比如鹰金钱、甘竹牌和佳宝的系列产品，都可以囤起来，其中豆豉鲮鱼应该是家家户户都很喜欢的罐头食物，还可以跟新鲜油麦菜、苦瓜分别炒，就是一道很美味且荤素搭配的菜肴了！

当然，也可以囤一些其他地方的老牌子，比如云南的德和罐头，上海的梅林罐头，辽宁的红塔罐头，福建的古龙罐头等。

德和罐头以菌菇云腿火腿为主，梅林罐头里面还有一个上海地区比较有特色的四鲜烤麸，油焖笋等品类，红塔罐头有红烧牛肉、金枪鱼等分类，古龙罐头的红烧猪腿脚连古龙老爷子都念念不忘，大夸一句。古龙罐头是厦门人从小吃到大的罐头，还有香菇肉酱罐头，午餐肉罐头，花生汤罐头等。

多囤罐头，也能改善疫情期间家庭的饮食质量，因为有的时候买菜很不方便，比如上海这一次就需要团菜，而且团到的菜价格还贵了很多！所以说，在封之前，家里囤一些罐头很有必要，另外像自热米饭、自热火锅、方便面这些，也适当囤货，是不错的选择。

容易被忽视的囤货清单还有卫生纸，女士用的姨妈巾、护垫、暖宝宝、芬必得等。如果你会用艾灸，那么囤一些艾灸条也可以，艾灸条和白醋都可以清洁环境。

白醋的话用来拖地比较好，因为醋味是会在空气中挥发掉的，所以即便一时不喜欢这个味道，也不用忍受很久。白醋和白酒都可以清洁，如果家里有养小宠物，或者小宝宝刚出生，不要用84气味那么强烈的消毒剂，可以用这些能食用的清洁剂，这些都是老祖宗的智慧。

囤货囤货，最重要的还是物品的丰富性，因为连续很长一段时间让你吃同一种食物，人真的会受不了的，再加上长期宅在家里会影响心情，所以找点事情做很有必要。

一家人可以买一副象棋或飞行棋，整天对着电脑容易头昏脑花，但是和家人下棋又是不同的感受，女孩子还可以准备一些呼啦圈、瑜伽垫等，这样即便宅在家，也能锻炼身体。

疫情在家，除了照顾好胃口，心理上的调节也是很重要的。所以，如果这段期间很想吃东西，可以适当多吃一些，因为人在咀嚼的时候，是能释放一定压力的。所以封之前，囤些花生、瓜子和糖果也是很有必要的！

海产干货主要有哪些？

1、鱼干鱼干是指将新鲜鱼类经充分晒干而成。脱脂鱼干是以优质鲜鱼为原料，经过高温蒸煮、烘干等程序精制而成，各项指标均达到国家规定的标准。

2、干贝干贝是扇贝的干制品。营养价值丰富，具有滋阴补肾、和胃调中功能，常食有助于降血压、降胆固醇、补益健身。

3、鱼胶鱼胶，是指用水煎煮鱼类(如鳕、黑线鳕或无须鳕)的皮、鳍、骨而得到的一种粘着力很强的胶。

4、鱿鱼干鱿鱼干是由新鲜的海鱼和枪乌贼干制而成的，主要产于中国广东省九龙、汕头间的南海、海康、广西壮族自治区北部、钦州、福建省的东山、晋江、厦门等地。

5、鱼翅鱼翅是由鲨鱼的胸、腹、尾等处的鳍翅干燥制成。根据中国的相关规定，不得在公务接待中提供鱼翅等保护动物制作的菜肴。