清谐减肥茶,健身房高强度运动并控制饮食还是瘦不下来怎么办

清谐减肥茶，健身房高强度运动并控制饮食还是瘦不下来怎么办？

如果BMI和体脂率接近正常，就不要只看体重，体形才是关键要素。很多人“减肥”之后，体重更重，身材却更好。另外你的食谱有大问题。

看完上图有没有觉得惊讶？为什么相对中间的那张照片，最右边的体重变重了，身材却变得更好了？答案是——增肌减脂，达到了塑形目的，才会让身材变得更好。

好身材不等于轻体重

合适的肌肉含量，较低的体脂，才会让我们的肌肉线条更加明显，这就是所谓的身材。只有轻的体重，而没有比较紧致发达的肌肉，还是不会好看的。

你可能已经不胖了

你说你已经“减了6斤”，现在体重并不下降了，我不太清楚你原来的体重身高，所以无法来判断你现在的一个大致状况。但是你有没有测量过BMI（身体质量指数），以及体脂率？

BMI

BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方

上面是BMI的计算公式，通过计算出的数值，可以推算出你的体重是否处于正常值。正常体重的BMI值在18.5-23.9之间，通过这个数值，我们可以初步判断自己的体重是否处于正常范围之内。

体脂率

如果BMI已经正常，或者接近于正常了，就要从体脂率入手来判断是否需要减肥。体脂率可以去医院或者健身房寻求专业人员进行测量。

一般来说，正常成年男性的体脂率不高于20%，女性不高于25%就属于正常的体脂率范围。如果你的体脂率已经正常，那就不需要减肥了。塑形才是关键！

食谱的问题

（数值仅供参考，请根据自身情况自行调整）

如果中午晚上只吃西蓝花，这个食谱就变成了节食减肥法，节食减肥对身体的危害极大。请查看我的头条号文章：

“为什么要健康减肥？因为终生遗憾的结果让你无法接受……https://www.toutiao.com/i6498099921328013837/”“减肥就是要吃素、少吃、不吃吗？（健身减肥别这样——3）https://www.toutiao.com/i6480491328391086606/”

减脂期间，每天推荐进食的热量标准，至少在基础代谢率110-130%之间。这个问题可以继续去我头条号查看文章：https://www.toutiao.com/i6481960406775497230/。

怎样塑形

在根据前面提到的健康饮食调整之后，通过力量训练+有氧训练，就能够达到塑形的目的。

力量训练：

（力量训练示例：深蹲）

利用固定器械、哑铃、杠铃等工具，对身体的肌肉部位进行的抗阻训练，就是力量训练。它的目的在于：提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉含量的同时，提高身体代谢能力。

有氧训练

（有氧训练示例：跑步）

有氧训练指跑步、跳绳、球类、格斗等运动，目的是提高身体心肺功能、体能等身体素质，代谢更多热量。

总结一下就是：从BMI、体脂率的指标上，判断一下自己是否已经处于正常体重，如果已经接近，或者处于正常体重，那就不要太在意体重的问题，应该更追求增肌塑形。毕竟我们需要的是身材，而不是绝对的轻体重。

以上。