黄瓜减肥法一周瘦20斤,三餐吃什么加速新陈代谢

黄瓜减肥法一周瘦20斤，三餐吃什么加速新陈代谢？

这是我吃了一个月的部分减肥餐，很不错，一个月赶走了十斤肉肉，这个春节肉肉很喜欢我又跑回来陪伴我了😭😭计划从今天开始继续赶走讨厌的肉肉

请私教减肥一个月瘦四斤？

一个月减4斤虽然不是很多，但如果长期看的话也是可以接受的，下面我会详细的说一下关于减脂速度的一些看法：

减脂绝不是越快越好

每周减少1%的体重为宜

减重不等于减脂，多照镜子少量体重

体重下降并不是线性的，适合自己能够持续才是关键

减脂绝不是越快越好，现在的人们在减脂的时候盲目的追求快而忽略了身体健康，如果每日能量的摄入低于能量消耗太多，很容易造成贫血、低血糖、营养不良甚至是内分泌紊乱，易出现皮肤松弛，暴饮暴食的现象，减脂结束后反弹的概率也会大大增加。

建议每周减少体重的1%为宜。体重基数大的朋友应降低体重减少各关节的压力为首要任务。体重基数小一些的朋友减脂期难度会更大，所以体重下降慢也是很正常的（因为不知道你的初始体重，所以判断一个月减4斤还需要视情况而定）。无论体重基数大小，建议每天能量的摄入≤消耗300千卡为宜，但能量摄入不能低于自己的基础代谢（基础代谢≈体重kg×22）。

减重并不等于减脂，在减脂初期体重下降的很快，很有可能是减少了体内的水分，也有不少朋友觉得体重减轻了但是肚子上的脂肪还在，从一个大胖子变成了一个小胖子。体重是重量，胖瘦是体积，所以我们更应该关注的是身体的维度而不是体重秤上的数字，也许你的体重没有变，但是腰围却减小了。多照镜子，测量一下维度，不执着于体重秤上的数字，调整好心态对你的减脂会更有帮助。

你认为减脂是这样的

其实减脂是这样的

无论你减脂期体重下降多少甚至是反弹都是正常的，只要大方向是正确的就没有问题。减脂其实并不难，困难在于结束减脂后如何去保持，养成良好的作息规律，饮食运动的习惯，并且选择一个自己能够长期持续下去的生活方式才是真正的成功，希望能够帮助到您。

努力学习，不断进步。只为大家提供优质的健身营养文章，希望能够对大家有所帮助，感谢大家的支持和关注。

有没有月减20斤成功的案列？

你好，很高兴回答你这个问题，我去年的时候一个月大概减了15六斤，并没有20斤，主要原因是因为我本身不是特别胖，如果20斤的话就有一点多了，我可以讲一下我的减肥的方法。

我减肥时，运动是没有的，主要是靠食物的调整，就是高蛋白低碳水。每天早晨的大概是一袋无脂酸奶、一个鸡蛋或者是两个鸡蛋。可以吃一个菜包，但是如果是菜包的话就不能吃鸡蛋了，所以我基本都是吃的两个鸡蛋，喝一个酸奶。如果实在不想吃这些东西的话，你也可以到超市去买那种很便宜的吐司面包，千万不要到面包店去买，因为里面的糖特别多，一定要去超市买那种很便宜的那种土司面包，每次吃两片。在吃这些之前的半个小时，要先喝一杯温水，早餐时间要控制在8:30之前。这些基本就是我的早餐了，早餐一定要吃不吃的话，你的代谢就会变慢，更不利于减肥。

中午的话，我吃的还是比较少的，因为就是菜和肉，还有饭。几个加在一起只能吃一碗，所以你可以吃一点肉，素菜，然后把他们和米饭放在一起，总共一碗。吃完就不要再吃了，吃过之后的半小时内不允许喝水，也不能喝汤，刚开始这是有一点难受的，但他可以使你的胃变的小。

晚饭的话，你可以吃一个水果，就不吃其他东西了，或者是你可以吃一点菜或肉，不要吃主食，菜和肉也不要随意地吃，小半碗就可以了，在晚上7:00之后，不吃任何的东西，也不喝水，这就是我一天的饮食。

这种饮食的热量肯定是达不到我们身体的需求的，所以刚开始的几天特别难熬，但是当你每天看到自己的体重下降的时候，就会有很强的动力去坚持。我就是这样坚持的，大概一个月半不到，减了15六斤。

减肥成功之后的感觉是特别好的，特别是现在夏天，很多漂亮的裙子都可以穿。而且，当你听到别人说你那么瘦，你的身材那么好的时候，会有一种特别强烈的满足感。所以，加油吧，坚持吧，希望你能够成功。

街边那种500元减10斤体重的小店？

花钱去街边减肥不值得，减肥用不着花钱。控制好饮食，少吃多餐。每天坚持运动一小时左右，自然会瘦下来。

以前我做生意时，没控制饮食。又缺少运动，就胖起来了。因为做生意很忙，除了生意时少量活动外，没有时间出去锻炼。

我稍微胖了一点时，感觉没有以前健康。上个楼梯就喘着粗气，我感觉再不减肥，继续胖下去就麻烦了。我只能节食减肥。控制好食量，但吃下去的总量没少。

我把一天三餐的饭量，分成七次吃。每隔两小时吃一次，刚开始，总觉得很饿。坚持了一个月，我瘦了八九斤，胖肚子没有了。然后饭量小了，也没有那么容易饿。我就减少两餐，一天吃五餐。

现在饭量依然那么小，一天吃三餐，中途的点心吃水果奶或其他零食。现在不忙了，坚持锻炼，自然不会那么胖。

长得胖的人，都是自律能力比较差的人。我儿子身高不到1.7米，去年体重快一百六十斤，很胖。去年开始减肥，适当控制食欲，坚持跑步，两三个月就瘦了二十多斤。现在依然坚持，体重正常，身体更健康。

你想减肥，只要你控制好食量@，坚持锻炼。再胖也能瘦下来，用不着花钱去别人那里减肥，即是减下来了，回家不控制好，自然会反弹。

有那种减肥精神，自己制定好减肥计划，坚持按计划进行。在家同样能减肥，效果一定会让你满意。

只吃黄瓜和西红柿？

同样地问题，我的室友也问过我，她是一个270斤地小胖子，前几天办了一个健身卡，兴致勃勃地打算瘦身，因为夏天来临了要露肉了。

但是，教练教地是一方面，饮食也是很重要地，在没有跟我沟通之前，他就是一周只吃黄瓜和西红柿，买了超级超级多。最后体重是下降了，但是，没过几天，又长回来了，并且长得还特别多，因为第1周她是只吃黄瓜和西红柿地，瘦了3四斤，但是第2周地时候，她就坚持不下去了，单纯地吃黄瓜和西红柿，是很枯燥乏味地，并且营养成分特别低。 接下来就该我出场了，只因为她问到我了，所以不能不管她呀，我跟她简单地说了一下几方面让她注意，果不其然，坚持的特别好，一个月瘦了接近7斤左右。

一、运动喝足水，白开水最为佳 因为运动新陈代谢也是需要水分的，如果用饮料代替白开水，可想而知一瓶饮料含糖量就可以达到25g，特别恐怖，所以如果运动后一杯饮料下肚，那么之前做的运动就白做了。

二、补充足量优质蛋白质 优质蛋白质包括鱼肉，禽畜肉，蛋类，奶类，豆类，这里面我跟她说，牛奶酸奶每天要保证300ml以上，可以选择脱脂牛奶或者低脂牛奶，酸奶最好选择原味和无糖的。

三、食物多样化，多吃叶菜类纤维性多的蔬菜，防止减重期间产生便秘的情况。

四、不吃过油的菜 例如溜肉段，地三鲜，烧茄子，锅包肉，软炸里脊等，因为这些菜都是含油量超级高的，反复油炸，营养成分损失严重。

五、主食多样化 避免吃单一的白米饭，白馒头，可以加一些燕麦，红豆，绿豆，糙米，黑米，黑豆等等。增加B族维生素的摄入量。

嘉秀

国家二级公共营养师

国家注册营养技师