酪梨奶茶,如何减少腰际两侧的脂肪

酪梨奶茶，如何减少腰际两侧的脂肪？

你是不是发现自己其实肚子不是很胖，但是腰两侧的肉是鼓出来的呢？就像一个游泳圈一样！如果是的话，我来告诉你一个会员改变的全过程。

想减腰两侧的脂肪，所以我们需要先了解为什么脂肪会堆积在腰两侧，然后在针对性解决，只有这样才会有方法性，接下来先给你做一个分析，然后在讲解会员的改变方法。

一、游泳圈的形成原因

腰两侧堆积脂肪，有以下两种原因；

第1个原因就是由于长期久坐，臀部的肌肉被拉长，导致骨盆出现了骨盆后倾，也就是平时别人说的没屁股，这样就会导致腰两侧的脂肪堆积更多。

第2个原因就是腰部两侧的肌肉处于废弃状态，就是你长时间没有用了，如果你老不用它，周围就很容易堆积脂肪。你可以对照一下，你是由于长期久坐呢？还是从来没有锻炼过。

不管你是哪一种情况，接下来的这个方法都可以帮你快速减掉游泳圈，让你的腰更细更好看。

二、游泳圈的解决方案

说的减游泳圈，其实就是减肥，但是腰两侧只堆积脂肪是有原因的，所以我们先解决原因，然后再根据减肥的方法进行，就可以瘦下去了。

1、解决骨盆问题以及腹两侧无力问题，你可以做下面几个动作，调整骨盘的同时，激活腹两侧肌肉的力量，这样就可以让你的脂肪消耗更多。

动作一：臀大肌拉伸

动作二：腹直肌拉伸

动作三：强化髂腰肌

动作四：侧支撑

动作五：俄罗斯转体

方案：以上每个动作完成20次一组，做3组，组间歇40秒。

2、减肥就一定要控制饮食，关于饮食，下面是我给到的饮食中食物种类的参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

3、减肥就一定要进行运动才会快，而且不反弹，为了你在家就可以进行，给到下面5个动作，让你轻松简单不反弹；

动作一：原地爬行

动作二：俯身登山

动作三：开合跳

动作四：高抬腿

动作五：深蹲跳

训练方案：每个动作一组完成20次，做4-6组，组间歇40秒！

总结

不管减哪里的肥，结果还是减肥，只是局部肥胖，我们先找到出现的原因，解决掉原因后，然后我们再进行减肥方案，这样我们就不走冤枉路，永远相信方向大于努力。

如果关于减肥，你有什么其他方面的问题，可以留在评论区。

有没有可以减肥的晚餐食谱？

听说你要减肥，哎呀这么巧，我也是……

是不是得先说减肥成功的数字，才算有信服力？本人身高175，体重从75kg到55kg，历时大概3个月，控制饮食+锻炼身体（每周4次），后来减少了运动量，偶尔也大吃大喝，每周保持3天健康餐和运动，维持在58kg左右，还算好吧，以上。

个人觉得“减肥”是个终身环节，一方面是对个人的要求，一方面也是身体健康考虑，如果体重数字过大，对健康确实不利。毕竟谁都想健康的多活一些时日，才能享受更多的美好生活。那减肥期间的食谱，也未必就非得是吃草系列。之前我们领导跟人打赌，3个月从210斤瘦到180斤，虽然他现在是完成了，但是由于饮食过于单一且采用的是节食的方法，导致现在出现了一些副作用，什么听力下降，情绪烦躁，精神无法集中等问题。所以，个人觉得减肥还是量力而行，以健康为主，当然吃食上我还是能给一些小建议的。

少油少盐不等于无油无盐，适当摄取油盐是保证身体正常运转的基本；糖的话，我个人的是尽量戒掉了在用餐时候的糖分主动摄入，就是炒菜或者吃饭的时候不主动加糖，依靠水果中的糖粉即可。好，以上可能都是废话，以下给楼主几个菜谱，可以试验着做一下，也是我在减肥期间吃过的菜，热量方面还是可以控制的，主要味道还不错。

主食：秋葵土豆泥

用土豆、玉米等代替米饭和面，是我的减肥餐主食选择，一方面饱腹感极强，一方面可以保证营养摄入吧。

用料

食材：土豆 2个、秋葵 150克、脱脂牛奶 50克

调味：盐 5克、胡椒粉 5克、海鲜汁 5克（可根据个人口味适当调节）

做法及图片

1、准备：土豆去皮切厚片，泡在冰水里，秋葵用盐洗掉茸毛，沥干备用；

2、蒸制：蒸锅烧开水，把土豆片放在碗里或者盘子里，上锅蒸10分钟；

3、焯水：烧一锅热水，放一点儿盐和油，倒入秋葵焯30秒捞出；

4、切丁：秋葵沥干后，竖着切成大小一样的丁，成小星星形状；

5、做泥：蒸好的土豆捣碎，加入牛奶，盐和胡椒粉，搅拌成泥；

6、摆碗：先把秋葵丁整齐铺在碗底，在填入土豆泥，稍微填实在一点儿；

7、成行：用小刀沿着碗边儿划一圈，把碗倒扣在盘子里，用刀把轻轻敲碗底；

8、调味：一盘营养健康的秋葵土豆泥就完成了，可以加一点儿海鲜汁调味。

肉菜：虾仁西蓝花

虾仁相比起鸡胸肉来，口感更好，也更容易烹饪，搭配上减脂小能手西蓝花，基本上是无敌了。

用料

食材：虾仁 100克、西蓝花 1个、大蒜 4瓣、小米椒 2根（这个只是装饰而已）

调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、麻辣汁 5克

做法及图片

1、准备：虾仁化冻以后，用料酒和胡椒粉腌制10分钟，小米椒切碎备用。

2、备肉：西蓝花用加了盐的清水浸泡10分钟，洗净后掰成小块。

3、焯水：锅烧热水，加入一点儿盐，西蓝花焯水1分钟，捞出沥干。

4、炒制：热锅热油，倒入一半蒜末爆香，放入虾仁炒到变色即可。

5、调味：倒入西蓝花，翻炒半分钟后，加入麻辣汁炒匀调味。

6、盛盘：出锅前放入剩余的蒜末，爆炒10秒，盛盘后用尖椒装饰一下，完成。

肉菜：五彩鸡丁

把鸡胸肉和水果搭配起来，算是一个黑暗料理了，不过还好菠萝酸甜的味道可以提升鸡胸肉，不至于太过干柴又难以下咽。

用料

食材：鸡胸肉 1块（100克）、菠萝 100克、蔬菜丁 50克

调味：料酒 10克、胡椒粉 5克、照烧汁 5克、淀粉 5克

做法及图片

好啦，以上就是给楼主的一些分享菜谱了，如果试验了请回来告诉我哈~预祝楼主减肥成功！

要是觉得不错，请关注一下我呗，@秋食工作室，至少点个赞再走呀。

动物为什么不喝饮料？

会中毒

动物不可以喝饮料。比如咖啡、奶茶、碳酸饮料中部分含有咖啡因，咖啡因这种物质不能被狗狗的胃肠道消化吸收。动物的身体也无法代谢和排解这种物质，最终会导致狗狗中毒，严重的可导致动物死亡。

除了碳酸饮料以外，咖啡、巧克力、洋葱、大葱、大蒜、葡萄、葡萄干、牛油果等食物都可能会引起动物中毒，平时主人要注意千万不要给动物吃。

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今天的安利就到这里啦～

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