九块九减肥茶,不节食怎样减肥

九块九减肥茶，不节食怎样减肥？

健康靠运动，体重靠营养。减肥从来都不用节食，而是要控制饮食的成分。

运动员需要确保摄入充足的热量来抵消能量消耗，来达到最佳运动训练（optimize）和运动表现（performance）以及控制体重的需求

简单认识一下三大营养：蛋白质、碳水化合物、脂肪

1克蛋白质=4千卡，1克碳水化合物=4千卡，1克脂肪=9千卡

（一）碳水化合物：

为了保证日常生活以及训练质量不下降等因素，碳水摄入热量建议不得低于50%（每公斤体重不得低于3克）。

碳水化合物饮食构成主要是淀粉以及膳食纤维，多数从谷物以及蔬果中摄入，建议谷物为主，蔬果种类每天最少不少于3种。

碳水化合物的消化和开始被储存为肌糖原和肝糖原需要大约4个小时时间；所以一般推荐练习或比赛前4-6个小时要进食

（二）脂肪：

为了促进健康，和非运动员先比，运动员需要的脂肪量类似或率高于非运动员。

一般推荐中等量的摄入：最高约30%每日热量摄入。

脂肪的摄入建议：鱼油、坚果、牛油果、亚麻籽等多不饱和脂肪酸，尽量少摄入饱和脂肪（动物脂肪），尽量不摄入反式脂肪（加工脂肪）

（三）蛋白质

一般的日常生活，最少需要达到0.8-1.0g/kg/天的蛋白质需求；老年人也许同样可在更高的蛋白质摄入中获益：例如1.0-1.2g/kg/天，来防止肌肉流失。

中等训练强度的运动员，蛋白质需求最少：1-1.5g/kg /天（对于50-150kg的运动员，每天摄入50-225g)。

大训练量，高强度训练的运动员，最少摄入：1.5-2.0g/KG/天（对于50-150kg 的运动员，摄入75-300g/天）。

我这里粗略计算一下，一般减脂人士最低的饮食1500千卡，如果按照碳水化合物60%，蛋白质20%，脂肪20%来计算，你到底要吃多少东西。（热量与营养成分截至“食物派”）

碳水化合物60%=900千卡=225克碳水化合物，如下图，100克米饭也就是25克左右的碳水化合物，只要你不要随便喝含糖的饮料，其实你发现你可以吃很多主食。

蛋白质20%=300千卡=75克，你需要最少75克蛋白质，这要吃好多东西阿！！一只鸡蛋约50克左右，大概也就是6克蛋白质左右。

别听生物老师的，一天可以吃很多个鸡蛋，蛋黄里面的脂肪注意摄入就好。一般建议最多4-6个全蛋一天，蛋白不限，你根据你的蛋白需求摄入。

地球上70%的鸡死于健身人士，最理想的蛋白质补充之一，除了蛋白粉就是鸡胸肉了，你最少每天可能需要75克蛋白质那么需要至少300克鸡胸肉。不过要做得好吃不容易，鸡胸肉做不好吃像布渣，我还是乖乖喝我的蛋白粉去。

20%脂肪=300千卡=34克脂肪左右，这个太容易超标了，你要稍微控制一下，脂肪很容易吃过的。

这样算下来每天减脂其实要吃很多东西，当然，一定要配合训练，不然你吃下去的还是全变成脂肪（这里说夸张了，不过态度是认真的。）——减脂不挨饿，挨饿必反弹。学会粗略计算你的饮食，把热量差控制在200千卡左右，其实非常容易。

这里推荐一个NASM美国运动医学院的每日能量消耗的公式：

体重（磅）X10=静息代谢Resting Metabolic Rate

RMRX相应的活动因子（如下图）=总能力消耗Total Energy Expenditure

计算出这个消耗TEE之后，来制定你的食谱，记住，热量太低反而是减不了肥的，热量差在200千卡左右/每天最理想。这样你一周大概就能减去半磅的脂肪（1磅脂肪=3500千卡热量），如果你体重比较大BMI大于24，那么你的热量差也不要超过500千卡。

抗阻力训练（撸铁、自重都可以）+耐力训练（一般建议骑行、跑步不是每个人适合）是最好的选择。你可以一天抗阻力，一天耐力训练，如果你时间不是很多，所有训练憋一天完成的话，40分钟抗阻力+20分钟耐力是比较合理的建议。那些说30分钟才燃脂的都是落后过时的知识，减脂跟整体热量平衡有关，不做耐力训练，只做抗阻力，控制饮食也可以减脂。

唉请问那个谁喝过那个河北卫视的那个减肥的那九块九真有用吗？

中午不吃饭，只喝各种菜汤（1-2斤菜），减肥效果很好。

有哪些让你捧腹大笑的微信个性签名？

1、当钞票站起来说话时，所有的真理就都去睡觉了。

2、你总说梦想遥不可及，可你却从不早睡，也不早起。

3、过着八戒的生活，却想要悟空的身材。

4、低头看看自己的肉，真是甩也甩不掉的温柔。

5、最具魅力的是康师傅，每天都有成千上万的人泡它。

6、春困，夏倦，秋乏，冬眠，四季如梦。

7、光看一张照片就说喜欢。这不叫喜欢，这叫买菜。

8、本想一口一口吃掉忧愁，不料却一口一口吃成肉球。

9、昨晚梦见自己很穷，醒来才发现自己不是做梦。

10、人生有时就像电脑，说死机就死机，没得商量。

11、我当初看上他，完全是脑子进水了，现在好不容易抖干了。

12、我真的太喜欢熬夜了，我觉得我上辈子就是一个路灯，

13、可以触摸的痛苦是什么？就是我觉得肚子都饿扁了，一摸还是有一坨肉。

14、都想抓住青春的尾巴，可惜青春是只壁虎。

15、你穿得很危险，但长得很安全。

16、毎到冬天，床以外的地方都是远方，手够不到的地方都是他乡。

17、电视剧到最后男女主角结婚了就大结局了，这说明啥？只要一结婚，后面就没戏了。

18、世界上最痛苦的三角恋：我爱零食，零食受脂肪，脂肪爱我。

19、宁可胖得精致，也不要瘦得雷同。

20、大面积撒网，选择性捕捞，你被放生了。

21、眼睛是心灵的窗户，我觉得你的窗户该擦擦了。

22、千万别混日子，小心日子把你给混了。

23、下辈子，我要当你的心脏，惹毛了我，我就不跳了。

24、最近总有人说我很可爱，我想了一个晚上没想通，究竟是谁走漏了风声。

25、这破天气，一周把一年四季的衣服都穿了。

26、秀发去无踪，头屑更出众。

27、听说人丑就要多读书，难怪我妈从小就说我不是读书料。

28、走自己的路，上别人打车去吧。

29、天气冷得像个笑话，日子过得像句废话。

30、我们每个人都是梦想家，当梦走了，就只剩想家了。

31、只有年轻人还在为爱哭泣，而我们成年人只会为穷流泪。

32、失言就是一不小心说了实话。

33、名花虽有主，我来松松土。

34、男人喜欢女人的漂亮脸蛋，女人喜欢男人的甜言蜜语，所以女人学会了化妆，男人学会了撒谎。

35、健康讲座再讲得多，也只有两句话重要，就是这也不能吃，那也不能吃。

36、闹钟叫醒了我的身体，却叫不醒我沉睡的心。

37、赖床是对假期最起码的尊重。

38、下雨天就适合在家睡觉，晴天就适合出门走走，漫长岁月，居然没有一天适合上班。

39、别问我减肥瘦了没，你天天上班也不没有存款吗。

40、上帝给你关上一扇门，总会为你在墙上留下很多开锁的电话号码。

41、你的优点是，关键时候毫无用处。

42、我的工作可好啦，价格便宜量又足。

43、最好的朋友永远是钱包，它一瘦，我们就无比心疼。

44、人生就像一卷卫生纸，看着挺多，用着用着就没了。

45、我能想到最浪漫的事，就是看你慢慢变老而我依旧帅气逼人。

46、我把所有的记忆串联成一部电影，一部悲剧就产生了。

47、人生在世，先被别人笑笑，再去笑笑别人，然后就含笑九泉了。

48、以前不离不弃是夫妻，现在不离不弃是手机。一机在手，天长地久；机不在手，魂都没有。

49、考试时，蒙对了总比做对了还要开心。

50、你是金子我是煤，你会发光我会热。别把我惹火了，小心我把你融化了。

51、世上有很多路，走得人多了便没有路了。

52、谁敢再打扰我写作业的话，我就和他一起玩。

53、当你认真减肥的时候，饭局就没有断过。

54、世界上最远的距离，不是生与死的距离。而是我站在未来丈母娘的面前，却只能管她叫阿姨。

55、人生如梦，我总失眠；人生如歌，我总跑调。

56、世上本没有路，走的人多了，便有了收费站。

57、穷，并不可怕，我怕穷着穷着就习惯了。

58、就算爱情让我再一次跌倒，伤痕也要是一种骄傲。

59、我不是草船，你的贱别往我这里发。

60、小偷和保险公司最善良，他们永远希望你荣华富贵，平平安安。

61.只要唐僧走过的路，必定妖孽横生。

62.人间正道是沧桑，活的不要太嚣张。

63.人活着就是累，不然怎么叫人类。

64.是你太过冷漠，把我的心冰封。

65.我不是你的影子，做不到对你形影不离。

66.不要狗仗人势，因为你只是一条狗而已。

67.别跟我承诺誓言，我怕你给不起我要的天长地久。

68.为什么咖啡是苦的，因为它在杯具里能不苦吗。

69.看我不顺眼，你可以选择自杀，也可以选择装瞎。

70.别拿你自以为是的生活规则，来左右我的人生。

如何判断普洱熟茶的好坏？

好的，感谢邀请！好的普洱熟茶其实自己是会说话的。

古董行当里有个词语叫“大开门”，意思是真正的古董的气质一眼看上去就能感受到，不需要太费尽心力的去鉴别。茶品也是如此，好的熟茶喝起来的身心之感是不需要华丽辞藻去描述的，大抵如下。

一、香。

茶香有三种，泡茶空气中飘香为下，容器挂杯闻叶底香为中，茶汤含香为上。好茶一般都是三香齐备的。而好的熟茶的香一定是入口含香，闻杯淡雅，干嗅陈酽甚至若有若无，它不如生茶、绿茶和铁观音那么明显，但这种感觉很舒服。

二、甜。

甜也一样，加了糖精的甜谁也不喜欢，好熟茶的甜也是淡淡的，凉凉的，当时觉得有点甜，离开茶之后在路上半天还能回味到。一款好的熟茶泡到最后，即使汤色已变得很淡，但汤水入口还会丝丝回甜。

三、滑，厚。

滑最容易理解，也容易做到，年份稍长的普洱茶大多有滑度。滑的最高境界我认为就是这个茶都没怎么下咽，就自己下喉入肚，喝的人会觉得很惊讶，我还没咽呢！滑和厚也有一定的关系。

厚是有果胶包裹的浓度或者烈度，有果胶加厚度的茶一般都有滑度，只有浓度或者烈度那是不对的。我喜欢喝热稀饭，口腔感觉和喉韵都很好，饱满有滋味；凉稀饭就感觉味道不够，水水的。这是我能找到关于茶的厚度最形象的比喻。有人说浓度是厚，有人说滋味猛烈是厚，我觉得都有一定道理，但都不够全面。

四、醇。

醇分两方面来理解。一是指口感的纯，二是指普洱茶陈放后的岁月之味。

口感的纯，没有明显的堆味、水味等，就纯纯的熟茶味，也没有新茶的刺激性，柔醇可口。岁月之味，茶的滋味越来越平和，烈不见了，剩下了醇和，柔弱的力量，是醇的另一种诠释。

五、细，软。

生茶我们经常讲汤的细度，熟茶讲细度的不多见，是因为好的熟茶确实少。好的熟茶同样要汤水细润，入口就非常舒服，越喝越喜欢。

有一个词，叫珠圆玉润，圆润的茶汤是没有毛刺，没有棱角的，不挂喉不刺喉。茶汤从喉咙经过是没有任何不舒服感觉的，身体好像也不用费任何力气适应。口感感觉很舒服，身体更舒服，喝多了也不会有丝毫不适之感觉。这种感觉茶马锅头不知道如何更多更具体地去描述，我觉得就是要多喝，多对比喝，一个人静静去体会，就比较容易明白。而软的对立面就是硬，又细又硬的茶是最伤身体的。硬的茶喝进身体，你需要用身体的力量去吸收它。几泡茶下来你会觉得有点累，胃好像也有点不舒服，很多老茶友就觉得这是不耐茶，不敢再喝，要不就会胃痛、或者晚上睡不着。其实这就是茶的“硬”让身体难受，有这种感觉的朋友可以换换，比如喝喝茶马世家品鉴级普洱熟茶，或珍藏级熟饼以为茶马世家瑧和熟饼都可以。试试软的熟茶，多对比试试。最主要的就是汤感要细软温润，让身体不受茶之累，感觉茶的美。

六、净。

净是指这个茶很纯净，茶就是茶，没有农残，没有工艺、仓储的缺陷。要保证净度高，从工艺就要全程把控，原料要选好，粗制要用心，摊凉离地，适度杀青，揉捻及时到位，无污染晒干，做成毛茶后需要静放一段时间才能去发酵。发酵需要注意的地方就更多了。茶做得很好，但如果仓储有问题也不行。鲜叶如果有问题比如农药化肥过度也是做不到净度的。工艺不讲究，需要很长时间才能慢慢变净。所以茶马锅头还是建议一定要选购正规的生产厂家和品牌。像茶马世家设立了严格的三检品控管理体系，原料须经过至少两道风选和静电除杂，且保证每一片茶从原料到成品出库前至少经过三次检验（原料地检，成品厂检，大货送检），以高于国家标准来保证每一片茶叶的安全和其优良品质。

关于仓储问题，在这里茶马锅头还要给自己的品牌“茶马世家”打个小广告（记得郎酒集团董事长说过，好产品不打广告是对消费者的不负责任），我们2012年便按照国家药品GSP的标准在四季分明、全年温湿度适中有利于普洱茶后续陈化，自古以来享有“东方茶港”美称的江城武汉设立了专业的陈化仓和养护库。生熟分仓，整零分区，全程养护记录可追溯。也是从普洱茶的最后一个环节---仓储来最大程度的保证并提升茶品品质，正如茶马世家的经营理念所说：好品质，赢天下;唯安全，才健康！2017年，茶马世家品鉴级普洱熟茶通过完全独立的第三方机构质量抽检，并以优异的品质荣获“品质消费中国行”茶叶类唯一的品质金奖，便是对我们最大的肯定和褒奖。

七、顺。

顺主要是指体感。一款好的熟普喝进去身体不会有不适。和软的感觉一样，软主要是指口腔胃部的感觉，顺就是整个身体的感觉。顺的对立面就是不顺，不顺叫做滞，顺表示一个循环，循环不已就是顺，身体就会很舒服。不顺的茶可能会腹部涨、头痛，甚至身体软软的，没劲，就是各种不舒服就对了。

那么综上所述，判定一款好的普洱熟茶，主要就是这几个标准。也不知道茶马锅头的回答会让您满意否，希望多多关注、支持，多多交流，还请多指导！

普洱茶199的七饼能喝吗？

普洱茶近几年声名鹊起[灵光一闪]许多茶友会发现喝普洱茶已成一种趋势[微笑]可以说普洱茶近几年转变成为茶界之代表[思考]价格自然也备受茶友们所关注啦，那么关于提问者说普洱茶价格199七饼能不能喝？我想说说我初喝普洱的情况，2015年开始养成喝茶的习惯，那时候还不懂普洱茶，什么生普or什么熟普的概念，只知道一个宫廷普洱散茶[捂脸]，接触茶饼是在一次谈恋爱送礼物给女方，正好她是在茶馆工作，知道我喝茶，回赠了一饼生普（八角亭），后来问她才明台普洱茶的概念，然后吧，那时候因为负债累累，鞋子都是淘宝100块钱5双的鞋鞋，那喝茶更不用说了，199一提的普洱肯定没少喝咯[我想静静]，所以个人感觉199的喝肯定是能喝的，综合对普洱的认真和自身的经济能力去给自己定位吧，正所谓“ 茶者万千、适者为宜”。只要你自己闻起来香，喝起来口感好，喝完后身体舒服，那就是好茶！

那么接下来我来告诉大家选择普洱茶有四大要素有哪几点：

首先是闻其味，味道要清，不能有霉味，不论是普洱茶的生熟、新旧、形状、价格，第一先是要闻茶。陈化一定时间的茶，一定有陈年老味，但不该有霉味的产生。霉味的产生是因为茶品，在后期的存放空间受潮或不通风所造成。所谓陈而不霉。霉菌陈年的老味会在醒茶时通风散去，而霉味是因为茶质变坏，由内而外受潮湿而散发出来的味道。

第二：辨其色；茶色如枣，不能黑如漆，可能很多的业者或消费者大多会有错觉，就是普洱茶放久了，普洱茶冲泡之后的茶汤颜色一定会变黑。其实真理只有一个，那就是普洱茶越陈越香。普洱茶陈放后，发酵是缓慢的由淡黄(茶黄素)转化为枣红(茶红素)，略带油光性。在正常情况下，陈化的普洱茶是一定不会变黑色或不透亮的。

第三：存放干仓，不可潮湿，普洱茶虽说越陈越香，可越陈越香是一个存放的过程，在存放过程中，它的存放环境也决定最后茶品的好坏。潮湿的存放环境，会使茶霉变，若是在潮湿或不通风的地下室所存放的茶，那无论生、熟、陈、旧都无济于事。

第四：品其汤，回味温和，茶气的气与生气的气字形一样，但意思却完全不同。生气的气有形而难看，茶气的气无形而感觉舒服，因为这样的形容能让我们更好的领悟。茶的吸附性是很强的，现在也有很多人发现，它可用做除臭剂，证明它是很容易吸收到周围的其它味道。因此茶气也就代表了茶本身经长年累月，陈放环境空间与时间，所表现的好坏真伪。

总之记住一个真理～～茶无上品，适口为珍！