苯人鬼码诗,如果晚上睡不着失眠怎么办
苯人鬼码诗，如果晚上睡不着失眠怎么办？
失眠的“救星”找到了，医生：多吃这种食物，告别失眠精神好
我已经连续失眠一个月了......你能让我睡个好觉吗，无论用什么方法都行。“这是小韩去医院治疗失眠时对医生说的第一句话。
一、心火旺盛
心火旺盛是最常见的失眠症状之一，通常表现为晚上喜欢胡思乱想、思虑繁多、火气上涌，平时非常容易紧张，所以睡眠也因此受到了影响，因此晚上总是想得多，白天火气大的朋友要及时改善。
二、心胆两虚
心胆两虚主要表现为晚上做梦增加，梦话增加，晚上胆子小、害怕、心慌、惧黑等，通常外表的表现为舌苔发白，出现这种情况要立马重视起来，很容易导致抑郁，平时多与亲朋好友聚一聚，多些陪伴，平时也要多参加锻炼。
三、脾胃虚弱
脾胃虚弱导致的失眠主要表现为，睡眠层次浅，有一点声音就会苏醒，脸色很差，全身乏力，白天总犯困，有时候也会伴随食欲不振，腹胀，四肢无力等，平时也要及时改善。
四、肝火旺盛
凌晨1-3点，肝经当令，“人卧则血归肝”，这一时间段人体的血液会进入肝脏，正是肝脏进行代谢、戒毒的时候，如果这时肝经被堵，就会导致血液不能及时的回归肝脏，从而导致人们容易在这一时间段醒来。
五、肺气不足
肺脏主要是在凌晨3-5点活跃，也是肺气最为旺盛的时候，经常睡到一半，在这一时间段醒来的人大多是肺气不足所造成的，严重者还会有燥热出汗的现象，造成身体不适，容易从睡眠中醒来。
失眠对身体的危害：1、导致并发症：长期的失眠，会使身体得不到休息，让身体高负荷运转，从而对身体的各个器官造成损害，可能会诱发出心脏病、高血压等潜在的身体疾病。2、加速衰老：经常失眠会导致脸色苍白无光泽，有眼袋和黑眼圈，长此以往，还会长出色斑、皱纹，加速人体的衰老。3、脾气暴躁：经常失眠，使得身体和脑袋得不到充足的休息，精神一直处于紧绷的状态，心情就会变得烦躁，脾气也会变得暴躁，严重的还会演变成抑郁症。想要拥有好的睡眠，生活中要坚持这3件事：1、菊花睡眠枕《景岳全书·不寐》曰：“盖寐本 乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐”，五脏藏五神，五神安则寐，五神受扰，五神不安则不寐；
怀菊花药枕来调理失眠，最早可以追溯到清朝慈禧年间，据《清宫二年记》记载，每年秋天菊花盛开的时候，慈禧太后会从温县进贡的怀菊花中，挑选大朵的怀菊花，与荞麦一起制成枕头，每晚就寝时置于枕下，配合酸枣仁汤一起，让自己好梦一整夜。
① 怀菊花
菊花分为真菊和野菊，真菊以河南焦作温县的怀菊花为代表，可以食用也可药用，是“四大怀药”之一，怀菊为枕，人通过呼吸、皮肤渗入、穴位吸收等方式进入人体。起到“通关窍、利滞气”的作用，促进神经、肌肉与关节功能协调，得到解痛祛病效果。
② 甜荞麦
手感松软，气味清爽，是天然适合做枕芯的材质之一。透气性非常好，睡眠中人体排出的汗液、湿气，都能很好地挥散掉。《本草纲目》记载：“荞麦壳做枕，明目爽神，舒筋活络。”
每日枕着怀菊花荞麦枕入睡，呼吸着它自然散发的清香，镇静安神，有效地缓解失眠多梦、入睡困难等，长期使用还可保健肩颈，预防颈椎病的发生。
注意：
① 枕头内菊花分量比较足，如果气味较重，可以放置通风处散味1-2天即可
② 枕头不能水洗，不能放于烈日下暴晒
③ 孕妇、产妇及12岁以下儿童禁用
2、远离电子产品睡前玩电子产品容易让自己越玩越兴奋，导致睡不着觉。所以，建议大家，睡前将电子产品关机或放到自己拿不到的地方，然后看会书或者静静地躺一会儿，让自己的身心放松下来，进而逐渐进入梦乡。3、适当运动睡前适当的运动，对改善睡眠质量非常有益。每天坚持适当地进行有氧运动，消耗一下自己多余的精力，会对睡眠有所帮助。但要注意，运动不要太接近睡觉时间，睡前三个小时最好不要运动，要注意把握运动的时间。很多人不把失眠当回事，认为补补觉就没事了，实则不然。失眠对身体的伤害不容小觑，一定要引起重视，平时要注意合理补充营养，合理分配工作和休息的时间，适当运动，告别失眠。{!-- PGC_COMMODITY:{"charge_url":"https://haohuo.jinritemai.com/views/product/item2?id=3377504615380706796&origin_type=&origin_id=105551472896_3407924567656773063&alkey=1306_105551472896_0_3407924567656773063_011&c_biz_combo=2","client_goods_data":"{\"promotion_id\":\"3407924567656773063\",\"product_id\":\"3377504615380706796\",\"title\":\"怀菊花荞麦睡眠枕\",\"cover\":\"https:\\/\\/lf6-cm.ecombdstatic.com\\/obj\\/temai\\/dd21716321b655518b5093fb51c4bd01www800-800\",\"price\":9900,\"market_price\":9900,\"cos_fee\":0,\"detail_url\":\"sslocal:\\/\\/webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3377504615380706796&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85\",\"sales\":630,\"item_type\":4,\"cos_ratio\":0,\"favor\":false,\"in_shop\":false,\"platform_label\":\"小店\",\"h5_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3377504615380706796\",\"selling_point\":\"\",\"coupon_amount\":0,\"captain_coupons\":null,\"elastic_title\":\"怀菊花荞麦睡眠枕\"}","commodity_id":"3407924567656773063","detail_url":"sslocal://webview?swipe_mode=1&url=https%3A%2F%2Fhaohuo.jinritemai.com%2Fviews%2Fproduct%2Fitem2%3Fid%3D3377504615380706796&title=%E5%95%86%E5%93%81%E8%AF%A6%E6%83%85","goods_json":"{\"original_price\":99,\"price\":99,\"real_url\":\"https:\\/\\/haohuo.jinritemai.com\\/views\\/product\\/item2?id=3377504615380706796\",\"shop_goods_id\":\"3377504615380706796\"}","img_url":"http://p9-item.ecombdimg.com/obj/temai/dd21716321b655518b5093fb51c4bd01www800-800","item_type":4,"origin_price":"","price":99,"promotion_id":"3407924567656773063","promotion_source":4,"source":"精选联盟","title":"怀菊花荞麦睡眠枕"} --}
白天还要起来上班？
我倒是觉得你适合吃一点作用时间短一些的安眠药，考虑你可能存在的恐惧安眠药物依赖性问题，建议你服用非苯二氮卓类的第三代安眠药物——佐匹克隆，可能比较适合你目前的情况。
为什么我会推荐你服用佐匹克隆呢？因为感觉你的失眠应该是已经经过了自己的调整，但是显然调整效果并不理想，你的失眠没有任何改变，甚至可能已经对白天的工作造成影响。
你说不敢吃安眠药因为担心影响白天工作，其实不同的安眠药也有不同的作用时间，选择作用时间短，引导睡眠快的安眠药，对白天就不会有明显的影响。比如我上面提到的佐匹克隆，以引导睡眠快著称，作用时间一般在3～4个小时左右，第二天醒后不会有明显的宿醉感，而且如果担心没有接触过药物成分会比较敏感，完全可以服用半片开始治疗失眠，再根据药物效果反馈，来实时做出调整。
佐匹克隆还有一个好处就是非苯二氮卓类，不同的作用机制决定了这种药物理论上没有苯二氮卓类药物的依赖性问题。当然有些长时间服用佐匹克隆的人也可能在停药时出现明显的报复性失眠，不过更多是因为长时间服药带来的心理依赖，而非药物依赖，相比较而言更容易被客服。
其实，做为一名出失眠门诊的医生，长期服用安眠药引起的不良反应在我看来，要比长期失眠得不到控制带来的危害小的多。究竟需不需要服用安眠药，本身就是个医学问题，为什么我们要把他复杂化？问问医生就好了。
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